في ظل الحياة السريعة والمليئة بالضغوطات اليومية، أصبح النسيان مشكلة شائعة تؤرق الكثيرين، إلا أن هناك عدة طرق يمكن أن تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز، وفقًا للدكتور محمد عسران، استشاري المخ والأعصاب، الذي قدم نصائحه الطبية للتغلب على هذه المشكلة.
الأسباب المحتملة للنسيان
فند الدكتور محمد عسران عسران، الأسباب التي تؤدي إلى النسيان، ومنها الصدمات الرأسية، الإصابة بالشقيقة، وبعض المشكلات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية، الذي يؤثر على الأعصاب والنفسية ويسبب النوم غير المنتظم والاكتئاب، كما أن أمراض الجهاز العصبي مثل مرض باركنسون، التصلب اللويحي، والزهايمر يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا في تدهور الذاكرة.
التنظيم أساس العلاج
وأكد “عسران”، أن التنظيم هو العامل الأهم لمكافحة النسيان، قائلاً إن النسيان يرتبط بعدم التنظيم والفوضى، وعندما تكون حياتنا غير منظمة، يصبح من الصعب تذكر التفاصيل اليومية، ناصحًا بضرورة تخصيص وقت يومي، سواء قبل النوم أو عند الاستيقاظ، لترتيب الأمور وتنظيمها، كما يوصي باستخدام المنبهات الهاتفية للمساعدة في تذكير الشخص بالمهام الضرورية طوال اليوم.
فيتامين د وأثره على الذاكرة
وأشار استشاري المخ والأعصاب، إلى أهمية فيتامين د في تعزيز صحة الدماغ، قائلًا إن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تراجع التركيز والذاكرة، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، لذلك، من المهم الحفاظ على مستوى مناسب من فيتامين د في الجسم، وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات غذائية.
اقرأ أيضًا: هل تشعرين بتغيرات في جسدك؟ 9 علامات تشير إلى قرب انقطاع الدورة الشهرية
أفضل المكملات الغذائية لتحسين الذاكرة والتركيز
وأوضح “عسران”، أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في تعزيز وظائف الدماغ، من بين هذه المكملات التالي:
- الريسفيراترول، مركب طبيعي ينتمي إلى فئة البوليفينولات التي قد تساعد في تحسين الذاكرة والقدرة على التفكير.
- فسفاتيديل سيرين، تناول ما يصل إلى 400 مجم من هذا المركب يوميًا يساهم في تحسين الذاكرة.
- الجنكة بيلوبا، معروف بتحسين تدفق الدم إلى الدماغ مما يعزز التركيز.
- الروديولا الوردية، تساعد في تقليل التوتر وزيادة التركيز.
- باكوبا مونييري، تعزز من الأداء العقلي.
- جذور الماكا، لها تأثير إيجابي على الذاكرة والقدرة على التحمل.
- إل-ثيانين، يحسن من التركيز ويقلل من التوتر.
اقرأ أيضًا: لو كنت سريع النسيان.. أطعمة تساعد على تحسين الذاكرة
الفواكه التي تعزز الذاكرة
تعتبر بعض الفواكه من المصادر الطبيعية المهمة لتحسين الذاكرة بفضل احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية، وفي هذا السياق، يشير الدكتور عسران إلى بعض الفواكه المفيدة، مثل:
- البرتقال، الذي يحتوي على فيتامين ج الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ ومنع التدهور العقلي.
- التوت الأزرق، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة التي تعزز وظائف الدماغ.
- العنب، ويحتوي على مركبات تساعد في تحسين الذاكرة.
- البطيخ، ويحتوي على مادة السيترولين التي تدعم صحة الأوعية الدموية.
- الأفوكادو، ويعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحتوي على دهون صحية تساهم في تحسين الذاكرة.
