يعد فيتامين ب12 أحد أهم فيتامينات مجموعة ب المركبة، إذ يؤدي دورًا أساسيًا في دعم العديد من الوظائف الحيوية بالجسم، لا سيما الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والمساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء.
ونظرًا لأهميته الكبيرة، يحرص كثيرون على التعرف إلى أبرز فوائده والجرعة اليومية الموصى بها، وهو ما نستعرضه بالتفصيل في السطور التالية.
ماهو فيتامين ب12؟
يُعد فيتامين B12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويؤدي دورًا أساسيًا في دعم صحة الجسم، ولا سيما الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الحصول على كميات كافية منه، إلى جانب بعض المكملات الغذائية الأخرى، قد يساعد في إبطاء التدهور الإدراكي لدى بعض المصابين بالخرف في مراحله المبكرة.
كما أن نقص فيتامين B12 قد يرتبط باضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب وتراجع الحالة المزاجية. ومع ذلك، يُنصح بعدم تناول مكملات فيتامين B12 أو غيرها إلا بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من وجود نقص وتحديد الجرعة المناسبة.
فوائد فيتامين ب12
يتميز فيتامين b12 بالعديد من الفوائد للجسم والتي تمثلت أبرزها على النحو التالي:
- الوقاية من الأنيميا لأن له دور مهم في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي نقص مستويات هذا الفيتامين يؤثر على حالة هذه الخلايا، وقد يسبب الإصابة بفقر الدم.
- الوقاية من العيوب الخلقية، حيث يعتبر الفيتامين من أهم الفيتامينات المهمة للحوامل من أجل صحة الجنين، لأن له دور مهم في تعزيز صحة الجهاز العصبي والدماغ لدى الجنين.
- يساهم فيتامين ب12 في الحماية من خطر الإجهاض أو حدوث الولادة المبكرة.
- دعم الحالة النفسية لأن هذا الفيتامين يساهم في تحسين الحالة المزاجية وعلاج الاكتئاب.
فوائد فيتامين ب12 للرجال
من أبرز فوائد فيتامين ب12 للرجال أنه يدعم الصحة الإنجابية، إذ يسهم في تعزيز الخصوبة، وزيادة عدد الحيوانات المنوية، وتحسين حركتها. كما يساعد في تحسين تدفق الدم، الأمر الذي قد يدعم الوظيفة الجنسية ويقلل من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب وسرعة القذف.
ويؤدي فيتامين ب12 دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج الطاقة ومقاومة الإرهاق، ما يخفف الشعور بالتعب المستمر ويزيد من الحيوية والنشاط البدني. كذلك يدعم صحة الجهاز العصبي والوظائف الإدراكية، ويساعد في الحفاظ على سلامة الخلايا العصبية، بما ينعكس إيجابًا على الذاكرة والتركيز.
وعلى صعيد صحة القلب، يسهم فيتامين ب12 في تنظيم مستويات الحمض الأميني الهوموسيستين، وهو ما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء بصورة طبيعية، مما يساعد على الوقاية من فقر الدم والأعراض المصاحبة له، مثل ضيق التنفس والإجهاد.
علاج نقص فيتامين ب 12
يعتمد علاج نقص فيتامين ب 12 على السبب وراء ذلك ويشمل الخيارات التالية:
- العلاج عبر الحقن والتي توصف عادةً للمرضى الذين يعانون من أعراض حادة وتلف في الأعصاب.
- الحبوب وتستخدم لعلاج النقص الناتج عن سوء التغذية أو يتم تناولها كجرعات عالية لكبار السن.
- بخاخات أو جل الأنف تعد بدائل مهمة ويتم امتصاصه مباشرة في الدم.
- يفضل بعض الخبراء تناول المصادر الغذائية والأطعمة الغنية بالفيتامين.
الجرعة اليومية من فيتامين B12
في السياق نفسه، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك من فيتامين ب12، سواء عن طريق الحبوب أو الحقن، وجاءت الجرعة المناسبة يوميًا لتكون كالآتي:
- تناول ما يقرب من 2.4 ميكروجرام بشكل يومي للأطفال أكبر من 14 سنة وللبالغين.
- أو تناول 2.6 ميكروجرام يوميًا للنساء الحوامل.
- أو تناول 2.8 ميكروجرام يوميًا للنساء أثناء الرضاعة.
- بينما يكون أفضل وقت لتناول الفيتامين في الصباح، ويمكن تناولها على معدة فارغة مع كوب من الماء، لأنه يكون ضمن الأدوية القابلة للذوبان، ولتعزيز امتصاصها.
