نرمين حسين
يبدو أن هناك اختبار بسيط مدته 12 دقيقة يمكن أن يحدد مدى قوة قلبك وفقا لعمرك، إذ يتطلب منك الركض لمدة 12 دقيقة، مع معرفة المسافة التي ستقطعها، ويمكنك أيضا القيام بذلك بالمشي بخطى سريعة أو الهرولة، فلنتعرف سويًا على اختبار كوبر وأبرز تفاصيله.
اختبار كوبر
وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، يعرف هذا الاختبار باسم “كوبر”، وهو مصمم لقياس سعة الأكسجين القصوى وهي مقدار الأكسجين الذي يستخدمه جسمك أثناء ممارسة الرياضة، والمعروف باسم (VO2 max) ، إذ طوره الطبيب الأمريكي كينيث كوبر، في عام 1968، الذي صممه في الأصل كأداة لقياس اللياقة في الجيش الأمريكي.
وبحسب دراسات، فإنه كلما ارتفعت سعة الأكسجين القصوى زادت كفاءة قلبك في ضخ الدم إلى أعضائك وأنسجتك ما يشير إلى أن العضو سليم.
وكشفت الدراسات، أن أولئك الذين لديهم سعة الأكسجين القصوى مرتفعة بالنسبة لعمرهم هم أقل عرضة للوفاة، بسبب أمراض القلب من أولئك الذين لديهم درجات أقل.
كيفية إجراء الاختبار
ويمكن إجراء الاختبار على جهاز المشي أو مضمار الجري أو على أي سطح مستو وصلب، اركض أو هرول أو امشِ بسرعة لمدة 12 دقيقة دون توقف، وباستخدام تطبيق لتتبع المسافة مثل تلك الموجودة في أجهزة الهاتف تتبع عدد الأمتار التي تقطعها.
وبحسب الصحيفة، يجب أن يكون الرجال في الثلاثينيات من العمر قادرين على الركض لمسافة 1.9 كيلومتر (1.1 ميل)، بينما يجب أن تستطيع النساء في نفس العمر الركض 1.7 كيلومتر أو ما يقرب من ميل، مشيرة إلى أنه إذا كان بإمكان الرجل قطع مسافة 2.6 كيلومترفي الثلاثينيات من عمره تعتبر سعة الأكسجين القصوى الخاصة به “ممتازة”، وينطبق الشيء نفسه على النساء في الثلاثينيات من العمر اللاتي يتمكن من قطع مسافة 2.5 كيلومتر.
ونوهت إلى أنه يجب أن تكون المسافة أقل قليلا بالنسبة لمن هم في منتصف العمر، ويمكن للرجل العادي في الخمسينيات من عمره أن يقطع مسافة 1.6 كيلومتر في 12 دقيقة، إذا وصل إلى 2.4 كيلومتر فإن أداءه ممتاز، لافتة إلى أنه يمكن أن تقطع المرأة في الخمسينيات من عمرها مسافة 1.4 كيلومتر، في حين أن أي مسافة تزيد على 2.2 كيلومتر أو أكثر من ميل فهي ممتازة.
