يعد التوتر الليلي من المشكلات التي يزداد البحث عنها مؤخرًا، إذ يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة الاسترخاء والدخول في النوم بسبب القلق والضغوط المتراكمة خلال اليوم. وقد تساعد بعض الأطعمة عند تناولها ضمن وجبة العشاء أو قبل النوم على تهدئة الجسم وتعزيز الشعور بالراحة، مما يساهم في الحصول على نوم أكثر هدوءًا، وهو ما نستعرضه خلال السطور التالية.
التوتر الليلي
يمكن التخفيف من التوتر الذي يظهر خلال ساعات الليل من خلال اختيار بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الجسم والاسترخاء، ما قد يساهم في تحسين جودة النوم والشعور براحة أكبر، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
1- الأفوكادو
يلعب الأفوكادو دورًا كبيرًا ومهمًا في علاج توتر الليل، وذلك لأنه يحتوي على معدن المغنيسيوم مما يساعد في تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق، كما يحتوي على الألياف الغذائية، التي تساعد بدورها في تقليل الإفراط في الطعام بفضل خصائصها المثبطة للشهية.
2- الخضراوات
تتميز الخضراوات بأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، كما تحتوي الخضراوات على المغنيسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات والأعصاب، وتوفر للجسم فيتامينات تساعد على تحسين الحالة المزاجية، مثل فيتامين أ وفيتامين سي.
3- الفواكه
تلعب الفواكه دورًا متميزًا في تقليل التوتر خاصةً في فترة الليل، وذلك لأنها تحتوي على المغنيسيوم وفيتامين سي والذي يساهم في تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول، كما يُعد كلٌّ من الموز والتوت والبرتقال من أفضل الفواكه المفيدة لعلاج القلق وتساعد على الاسترخاء.
4- البقوليات
يمكن تناول البقوليات ومنها الفاصوليا والعدس لتساعد في تخفيف التوتر الليلي، لأنها تحتوي على الألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب، كما يساعد الحمص أيضًا على تقليل القلق لاحتوائه على التربتوفان، وهو حمض أميني يحفز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن الاسترخاء وتحسين المزاج.
5- البيض
تتحسن الحالة المزاجية خلال فترة الليل خاصةً عند تناول البيض، لاحتوائه على أحماض أمينية تساعد على تنظيم الجهاز العصبي التي تشارك في استجابة الجسم للضغط النفسي، بالإضافة إلى دعم وظائف الدماغ، كما يوفر البيض للجسم نسبة جيدة من فيتامين د وهو الذي يساعد على الحد من القلق والاكتئاب، وكذلك يحتوي على فيتامين ب المفيد للأعصاب.
6- الأسماك الدهنية
تساهم الأسماك الدهنية عند تناولها بانتظام في تقليل التقلبات المزاجية، لأن أحماض أوميغا 3 المتوفرة بها تحمي الجسم من ارتفاع الكورتيزول الذي يتسبب في التوتر والقلق.
7- المكسرات
تساهم المكسرات والبذور عند تناولها في تخفيف التوتر الليلي، لاحتوائهما على البروتينات والدهون الصحية والمغنيسيوم والألياف، كما أن تناول الحبوب الكاملة يساعد على خفض مستويات هرمونات التوتر في الدماغ لاحتوائها على الألياف الغذائية، التي تساعد أيضًا على ضبط سكر الدم، ومن أبرز هذه الحبوب: كل من الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
8- الزبادي
يقلل الزبادي من الشعور بالقلق بشكل غير مباشر، لأنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يساعد على تعزيز صحة الميكروبيوم المعوي.
9- المحار
للمحار تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية، لاحتوائه على عناصر غذائية تساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق، وأبرزها فيتامين ب، والزنك، والمغنيسيوم، والتي تعمل على تخفيف التوتر الليلي.
10- الكركم
يساعد الكركم على تخفيف التوتر خاصةً ليلًا لاحتوائه على مادة الكركمين، والتي تخفض الالتهاب وتقلل القلق، خاصةً عند مزجها مع الفلفل الأسود.
