في مقابلة حصرية مع “شهد كلينك”، تحدث الدكتور محمد عسران، استشاري المخ والأعصاب، عن الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق والنعاس المستمر في النهار، موضحًا بعض الحلول الطبيعية التي تساعد في تحسين جودة النوم والتغلب على الشعور الدائم بالنعاس.
الأرق والنعاس.. ما الذي يسبب هذه المشكلة؟
قال الدكتور محمد عسران، إن هناك عدة عوامل تؤدي إلى الأرق والشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، منها استهلاك الكافيين في فترات متأخرة من اليوم، مثل تناول القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية في فترة ما بعد الظهر أو المساء، كما أن مشاهدة برامج مثيرة أو مرهقة قبل النوم مباشرة قد تعرقل قدرتك على النوم بشكل هادئ، مضيفًا أن ممارسة الرياضة في الساعات القليلة التي تسبق وقت النوم أيضًا قد تساهم في زيادة اليقظة بدلاً من الراحة.
اقرأ أيضًا: انتبه.. النعاس الشديد أثناء النهار مؤشر على مرض خطير
طرق طبيعية للتغلب على النعاس المستمر في النهار
بخصوص كيفية التغلب على النعاس المفرط، نصح الدكتور عسران باتباع روتين نوم منتظم، أي الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، قائلًا إنه يجب تجنب القيلولة أثناء النهار، فهي قد تؤثر على نوعية النوم ليلاً، كما أن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة أو الحواسيب قبل النوم يمكن أن يحفز الدماغ ويؤخر عملية الاستغراق في النوم.
دلالات كثرة النعاس في النهار
وأشار الدكتور عسران، إلى أن النعاس المستمر قد يكون نتيجة لعدة مشاكل صحية، قائلًا إن السمنة قد تلعب دورًا مهمًا في هذه المشكلة، وكذلك الإصابة ببعض الأمراض العصبية أو وجود إصابة سابقة في الرأس، مضيفًا أن حالة “انقطاع النفس أثناء النوم” هي من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى الشعور بالتعب المستمر، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة خلال النوم مما يؤثر على جودة الراحة.
أسباب أخرى للنعاس المفرط
أوضح الدكتور عسران أن هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى النعاس الدائم، بما في ذلك الأرق المزمن وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم العميق، كما أشار إلى أن الألم، سواء كان بسبب التهاب المفاصل أو الأمراض العضلية أو حتى بعض مشاكل الظهر، قد يجعل الشخص يعاني من صعوبة في النوم، وأيضًا، “كثرة التبول الليلي” هي من العوامل التي تجعل الشخص يستيقظ أكثر من مرة أثناء الليل مما يؤثر على جودة نومه ويزيد من الشعور بالنعاس في اليوم التالي.
اقرأ أيضًا: تأثيرات سلبية خطيرة.. ماذا يفعل السهر بالجسم؟
كيف يمكن التغلب على الخمول؟
وفيما يخص علاج الخمول، شدد الدكتور عسران على أهمية تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم، وقال إن الجفاف هو أحد العوامل التي قد تسبب الشعور بالخمول والكسل، لذا يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، كما أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد يعتبر من العوامل الأساسية التي تساهم في تجنب النعاس المفرط.”
مشروبات تساعد في التخلص من النعاس
أما بالنسبة للمشروبات التي تساعد على التخفيف من النعاس، أضاف الدكتور عسران، المشروبات الحمضية مثل ماء الليمون أو عصير الليمون تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الجسم وفتح الشهية للنوم بشكل طبيعي، حيث تحتوي هذه المشروبات على فيتامين سي الذي يعزز الطاقة ويدعم الجهاز المناعي.
