تعد آلام الرقبة والكتف من أكثر الأشياء المزعجة التي تصيب عددًا كبيرًا من النساء والرجال، ويحدث هذا الألم عن طريق النوم الخاطئ أو حدوث حركات بشكل خاطئ، ويتم حدوث هذه الآلام بكثرة في فصل الشتاء، ومن الممكن إجراء بعض التصرفات لتخفيف هذا الألم، فمثلاً إذا ظهر تورم في منطقة الرقبة أو الكتف، يمكن وضع كمادات باردة أو وضع ثلج لمدة 20 دقيقة لأن الثلج يحد من التورم ويساعد على إرخاء العضلات والأربطة في منطقة الرقبة لزيادة المرونة والحركة بشكل تدريجي.
ويمكن الاستعانة ببعض التمارين الرياضية للرقبة، مثل تحريكها ببطء والنظر لأسفل وتكرار هذه التمرينات لمدة خمس دقائق، بالإضافة إلى تحريك الرقبة كل ساعة في جميع الاتجاهات، ويفضل عمل هذه التمرينات بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة.
اقرأ أيضًا رغم فوائده.. هل النوم على الجانب يسبب ألم الكتف؟
أسباب آلام الرقبة والكتف
قال الدكتور محمد عبد الرازق -أستاذ العظام والعمود الفقري-: يمكن أن يصاب المريض بألم الكتف الأيمن بسبب النوم على الجانب الأيمن ساعات طويلة، خاصة في حالة حدوث مشكلات في الكتف، أو النوم على الظهر ووضع اليد اليمنى أسفل الرأس، فهذا يضغط على مفصل الكتف.د، ويمكن أن يمتد ألم الرقبة إلى الأوتار ويؤثر على حركة اليدين وحدوث التنميل، ويكون الألم أكثر خطرًا إذا تم الضغط على الفقرات العنقية والأعصاب والحبل الشوكي، ويمكن أن تنتكس الفقرات العنقية وتضغط على الأعصاب، مما ينتج عنه ألم في الرقبة مع حدوث ضغط على عضلات الذراعين واليدين.
وذكر أيضًا أن تعرض الشخص في الطقس البارد إلى الهواء يصيب الرقبة والكتف، لأن الضغط الجوي ينخفض مع انخفاض درجات الحرارة، ويؤدي إلى تمدد الأغشية الطرية المحيطة بالمفاصل والعضلات، مما يؤدي إلى انقباضها وحدوث الألم، بالإضافة إلى أن الطقس البارد يسبب شدًا في العضلات وحدوث تشنجات في الكتف.
