كتبت: هاجر تامر
تحتاج بصيلات شعرك، مثل أي جزء آخر في جسمك، إلى تغذية مستمرة بالعناصر الغذائية الأساسية، فإذا كنتِ تعانين من مشاكل مثل بهتان الشعر أو ترققه أو تساقطه، فقد يكون ذلك بسبب نقص بعض العناصر الغذائية، ولحسن الحظ، يمكن لتغذيتك السليمة أن تساعد في تقوية شعرك وتحفيز نموه الصحي.
وفي هذه السطور نستعرض بعض الأطعمة التي تساهم في تحسين صحة شعرك، وفقًا لموقع Medicine net.
1- السلمون
سمك السلمون مصدر غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة فروة الرأس. إذا كنتِ نباتية، يمكنكِ الحصول على أوميغا 3 من بذور الكتان المطحونة.
2- الخضروات الخضراء الداكنة*
السبانخ والكرنب هما مصدران ممتازان لفيتامينَي “أ” و”ج”، اللذان يساهمان في إنتاج الزهم، وهو مادة دهنية تعمل كبلسم طبيعي لفروة الرأس والشعر.
3- البقوليات
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس تحتوي على البروتين، الحديد، الزنك، والبيوتين، وهي عناصر مهمة لصحة الشعر والبشرة.
4- المكسرات
المكسرات غنية بالزنك، الذي يساعد في ترطيب الشعر، كما أن جوز البرازيل يحتوي على السيلينيوم الذي يساهم في الحفاظ على فروة رأس صحية.
5- الدواجن والبيض
تعتبر الدواجن والبيض مصدرًا ممتازًا للبروتين، البيوتين، وفيتامين ب12، وهي مغذيات أساسية لصحة الشعر.
6- الجزر
الجزر ليس فقط مفيدًا للعين، بل هو أيضًا مصدر غني بفيتامين “أ” الضروري لصحة فروة الرأس.
