عندما تتخطى المرأة سن الثلاثين، فإنها تتعرض للمزيد من الإرهاق والمتاعب بسبب فقدانها للكثير من الفيتامينات والمعادن بسبب الظروف الحياتية الروتينية مثل الإنجاب والعمل وغيرهم، لذلك فإن الفيتامينات الضرورية للمرأة من أهم العوامل المساعدة لها خلال مشوارها، ولكن يجب عدم الإعتماد الكلي على تلك المكملات الغذائية بل يجب الإلتزام بنظام غذائي صحي وسليم يجعل الجسم يعمل بكفاءة.
ما هي أهم الفيتامينات الضرورية للمرأة؟
مع التغيير النفسي والجسدي واضطراب الهرمونات التي تتعرض له المرأة من حين لآخر، فإنها تصبح في احتياج دائم لأنواع قيمة وهامة من الفيتامينات والمكملات الغذائية وهي كالتالي:
– حمض الفوليك: فهو مفيد وضروري لتعزيز ودعم الذاكرة وصحة الدماغ، كما أنه مفيد لصحة الشعر والجلد والأظافر، بالإضافة إلى أنه يعمل على تغيير الحالة المزاجية وجعلها أفضل، يمكنك تناوله من خلال الحبوب الدوائية، أو الحصول عليه من الغذاء عن طريق الخضروات الورقية.
– الكالسيوم: وهو من الفيتامينات الضرورية للمرأة لدعم صحة للعظام وتقليص العضلات وتنظيم ضربات القلب، فهو متوفر من خلال حبوب دوائية أو من تناوله عن طريق حليب اللوز، منتجات الألبان، عصير البرتقال.
– الحديد: وهو من أفضل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة في كل المراحل، فهو يعمل على الوقاية من فقر الدم والصداع والأرق وفقدان الطاقة طول اليوم، وهو متوفر في صورة حبوب دوائية، كما أنه متوفر في اللحوم الحمراء والبروكلي والسبانخ والبقوليات.
– فيتامين د: فقدان هذا النوع من الفيتامينات يتسبب قي العديد من المشكلات الصحية مثل الاكتئاب والتهابات العظام، وفوائده لا تحصى حيث انه مقاوم للتجاعيد، ويدعم صحة الأسنان والعظام، متوفر من خلال منتجات طبية كالحبوب والحقن، ويمكن الحصول عليه طبيعيًا من خلال الشمس، أو تناول اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.
– الماغنسيوم: يساعد على استقلاب فيتامين د، وامتصاص الكالسيوم بكفاءة، كما أنه يعزز صحة الأعصاب والعضلات، وهو متوفر بالمكسرات والخضروات الورقية، والبقوليات.
– أوميجا٣: يعمل على تعزيز الوظائف الإدراكية ويقضي على الاكتءاب ومفيد لصحة البشرة، متوفر من خلال الحبوب الدوائية، أو عن طريق الأسماك الدهنية كالسالمون والماكريل والسردين، بالإضافة إلى المكسرات وزيت الزيتون والأڤوكادو.
كل هذه الفيتامينات الضرورية للمرأة تجعلها في حالة نشاط مستمر إذا إلتزمت بنظام غذائي صحي ومتوازن، ولا مانع من الإستعانة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الفيتامينات بشكل معتدل وتحت إشراف طبيب.
