فترة الحمل هي من أصعب الفترات التي تمر على كل أم، فهي تحمل مشاعر كثيرة بين الألم والسعادة، وبين هذا وهذا يبقى هاجس زيادة الوزن في الحمل عالقًا بفكر كل أم، ومع أن الأمر قد يبدو طبيعيًا إلا أن كل الأمهات يسعن إلى معرفة الأسباب المؤدية لهذه الزيادة مع التطلع إلى إيجاد بعض الحلول للحد من ٱكتساب المزيد من الوزن خلال تلك الفترة، وهذا ما سوف نتناقش به اليوم فتابعونا.
ما هي أسباب زيادة الوزن في الحمل ؟
تعتقد بعض الأمهات أن زيادة الوزن في الحمل يكون بسبب زيادة تناول الطعام، ولكن الأمر قد يبدو غير ذلك، فيوجد عدة أسباب أخرى ومنها.
– وزن الجنين: يختلف وزن كل جنين عن الآخر، ولكن بالنهاية فإن هذا الوزن يشكل زيادة تتراوح بين ٢ إلى ٣.٥ كيلو على وزن الأم.
– وزن الرحم: وزن الرحم يشكل تقريبًا ٢.٥ كيلو جرام وهذا قد يعمل على زيادة الوزن في الحمل.
– وزن الصدر: بسبب زيادة نسيج الصدر فإن وزن الأم يزيد تدريجيًا بناءًا على ذلك.
– احتباس السوائل: تعاني الكثيرات من النساء الحوامل من احتباس السوائل وذلك لعدة أسباب مما يزيد من أوزانهم.
– السائل الأمينوسي والمشيمة: وهما يشكلان حوالي إثنين ونصف كيلو جرام من وزن الأم.
– الدهون: بسبب الدهون المخزنة بجسم المرأة والتي قد تزن حوالي أربعة كيلو جرامات يزداد بسببها وزن الحامل، وهي لها دور فعال وتعمل على إمداد الأم بالطاقة اللازمة من أجل الرضاعة.
– الدم: بسبب نسبة الدم الزائدة والتي تعمل على تغذية الجسم والجنين فإنه يحدث زيادة الوزن في الحمل.
كيف تسيطرين على وزنك خلال الحمل؟
كما ذكرنا من قبل أن زيادة الوزن في الحمل لا يكون بسبب زيادة تناول الطعام فقط، ولكننا سنقدم لكم بعض الإقتراحات للحد من زيادة الوزن في الجزء الذي يخص الطعام وهو كالتالي:
– أهم خطوة في الحفاظ على وزنك هو إتباع الأنظمة الصحية وإختيار الغذاء الطبيعي الموزون، فيجب أن تحتوي وجباتك دومًا على الخضروات والفاكهة بجانب الأطباق الرئيسية.
– تجنبي الطعام المليء بالزيوت والأطعمة المقلية وإستبدالها بالأطعمة المطهوة على البخار، ليس فقط لعدم زيادة الوزن بل لراحة جسمك وجهازك الهضمي أيضًا.
– شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم مع تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية الضارة مثل المياه الغازية والعصائر المعلبة.
تستطيعي التحكم في زيادة الوزن في الحمل من خلال عمل خطة غذائية جيدة مع طبيبك الخاص أو مع إحدى الاستشاريين المتخصصين بمجال التغذية فهذا سيساعدك على تخطي تلك الفترة دون إكتساب المزيد من الوزن.
