أكد الدكتور أمجد الحداد، رئيس قسم المناعة بالمركز القومي للمصل واللقاح في مصر، على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على المناعة، مع تناول الفيتامينات والعناصر المعدنية، وخاصة فيتامين C الموجود في الحمضيات، والكيوي، والمانجو، والجوافة، والأناناس، والزنك الموجود في اللحوم، والمأكولات البحرية، إضافةً إلى الرمان، والأفوكادو، مع أهمية فيتامين “د” في تعزيز المناعة، والموجود في الأسماك، والبيض، وكبد البقر، إذ يعزز صحة العظام والأسنان، والوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام والكساح عند الأطفال، وتعزيز الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، وتحسين الصحة النفسية.
ممارسة التمارين لتقوية المناعة
كما أشار “الحداد” في تصريح خاص لـ”شهد كلينك” إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وخاصة المشي في الصباح، مفيدة لمنظومة المناعة لأنها تعمل على تنشيط الخلايا المناعية، وتساعد على مكافحة الالتهابات، وتعزيز إنتاج فيتامين “د”، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، لافتًا إلى أن قلة النوم تضر منظومة المناعة، لأن الأشخاص البالغين يحتاجون إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة، أي يجب الحفاظ على جدول نوم محدد، وإيقاف تشغيل الأجهزة، وخاصة الهاتف المحمول، قبل نصف ساعة من موعد النوم.
اقرأ أيضًا الكيوي.. كنز تقوية المناعة وتحسين الهضم
الإجهاد المزمن يضعف المناعة
وأضاف أن الإجهاد المزمن يضعف الجسم بسبب هرمون الكورتيزول، وللحد من الضرر على الصحة، ينصح بممارسة التأمل، وتخصيص وقت للهوايات، والتواصل مع الأحباء، والبدء بتناول المغنيسيوم، كما من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وشرب كمية كافية من الماء يوميًا، خاصة عند تناول الأدوية أو ممارسة الرياضة أو في المواقف العصيبة.
اقرأ أيضًا إيناس شلتوت لـ”شهد”: 7 طرق سحرية لتقوية المناعة ومحاربة الأمراض
