ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في العالم، وهو من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
1. أهمية شرب الماء للحفاظ على ضغط الدم
وفقاً لما ذكرته جمعية القلب الأمريكية (AHA)، يلعب شرب الماء دوراً مهماً في الحفاظ على توازن ضغط الدم، فالجفاف قد يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وارتفاع مستويات الضغط في الجسم، وعندما يكون الجسم مرطباً بشكل جيد، يبقى حجم الدم في المستوى المناسب، مما يساعد على تحقيق ضغط دم صحي.
2. كيف يؤثر الجفاف على ضغط الدم؟
الجفاف يؤثر سلباً على ضغط الدم عن طريق زيادة سماكة الدم، مما يجعل ضخّه أصعب على القلب، وقد أظهرت دراسة منشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن الجفاف الخفيف قد يتسبب بارتفاع مؤقت في ضغط الدم، وذلك نتيجة انخفاض حجم الدم وزيادة الجهد الذي يبذله القلب لضخّ الدم.
3. شرب الماء وكيفية تأثيره على الدورة الدموية
شرب الماء بانتظام يسهم في تحسين الدورة الدموية، إذ يساعد في تمدد الأوعية الدموية مما يخفف من ضغط الدم، ينصح الأطباء بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الدورة الدموية وضمان تدفق الدم بشكل سليم، يساعد هذا أيضًا في تقليل احتمالية تراكم الصوديوم الزائد في الجسم، وهو أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم.
4. تحسين وظائف الكلى والتخلص من الصوديوم الزائد
الكلى مسؤولة عن تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، وبالتالي، فإن شرب كميات كافية من الماء يسهم في تحسين وظائف الكلى ويساعد في التخلص من الصوديوم الزائد الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لـمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يساعد شرب الماء في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم الناتج عن زيادة الصوديوم.
5. نصائح لشرب الماء للحفاظ على ضغط الدم
ابدأ صباحك بكوب من الماء: يفضل شرب الماء على الريق لتحفيز الدورة الدموية.
اشرب الماء على مدار اليوم: حاول تناول كميات منتظمة من الماء خلال اليوم.
زيادة كمية الماء في الأجواء الحارة: الجسم يحتاج كميات أكبر من الماء عند التعرق أو ممارسة النشاط البدني.
