يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم التي تؤثر سلبًا على جودة نومهم وصحتهم العامة، وفقًا لخبراء أستراليين في تقرير نشره موقع “ساينس ألرت”، يتساءل الكثيرون: كيف نعلم أننا نحصل على نوم جيد؟
يجيب الخبراء بأن النوم الجيد يعني القدرة على النوم سريعًا خلال 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، والنوم بشكل متواصل دون استيقاظ لفترات طويلة، بالإضافة إلى الاستيقاظ بشعور من الراحة والاستعداد لليوم دون الشعور بالنعاس المفرط.
ومع تقدم العمر، تزداد معدلات اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم. يعاني حوالي 25% من البالغين من الأرق، حيث يواجهون صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، كما تؤثر اضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم على 20% من الشباب و40% من البالغين في منتصف العمر.
تتأثر جودة النوم أيضًا بعوامل أخرى مثل الألم المزمن، بعض الأدوية، أو حتى “الاستيقاظات القسرية” الناتجة عن الضوضاء أو الأطفال، يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى الشعور بالتعب وصعوبة الاستيقاظ في الصباح.
للحصول على نوم جيد، من الضروري تنظيم مواعيد النوم واليقظة، وتجنب الاستيقاظات المتكررة، والاهتمام بصحة النوم من خلال مراجعة الطبيب عند الشعور بالتعب المستمر أو الحاجة للقيلولة بانتظام.
