فيتامين د من أهم الفيتامينات الأساسية التي يعتمد عليها الجسم، نظرًا لأنه المسؤول عن المناعة وتقويتها، وصحة العظام، ويساهم في الوقاية من أمراض مزمنة عديدة، ولكن مع انتشار التكنولوجيا وبقاء الأشخاص في المنازل أو بداخل المكاتب أصبح علاج نقص فيتامين د شيء ضروريًا لأنه من أكثر المشكلات الصحية التي تنتشر في العالم أجمع، وحتى في الدول ذات الجو المشمس.
ما هو فيتامين د؟ وما دوره الهام للجسم؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتميز بدوره الأساسي في:
ــ تقوية العظام والأسنان.
ــ امتصاص الفوسفور والكالسيوم.
ــ دعم الجهاز المناعي.
ــ كما يساهم في الوقاية من أمراض عديدة ومنها الاكتئاب والسكري وأمراض القلب، وبعض أنواع من السرطان.
أهم أنواع فيتامين د
يتواجد الفيتامين بنوعين مختلفين وهما :
D2ـ، ويتواجد في المكملات والنباتات.
D3، وينتج من الجسم بعد تعرضه لأشعة الشمس، كما يتواجد في بعض الأغذية الحيوانية.
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
تتعدد الأسباب وراء نقص الفيتامين ومن بينها :
ــ إهمال التعرض للشمس وخاصة في فصل الشتاء سواء بسبب الحجاب أو الجلوس في داخل المنزل.
ــ إتباع نظام غذائي لا يحتوي على أسماك أو منتجات ألبان.
ــ وجود سوء امتصاص للفيتامين لدى مرضى القولون العصبي تحديدًا.
ــ السمنة الشديدة، لأن فيتامين د يُخزن في الدهون ويصعب استخدامه.
ــ يقل إنتاج الفيتامين في الجلد مع التقدم في العمر.
ــ يضعف مفعول فيتامين د في حالة تناول أدوية الصرع أو الكورتيزون.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
تختلف الأعراض لنقص الفيتامين لدى البالغين عنها لدى الصغار، ولكنها تبدو واضحة في الآلام الظاهرة في الجسم، ويمكن توضيحها فيما يلي :
لدى البالغين :
ــ ضعف عام في الجسم وتعب متواصل.
ــ تقلبات نفسية ومزاجية سيئة.
ــ آلام في العضلات والعظام شديدة.
ــ كثرة العدوى بسبب ضعف المناعة.
ــ تساقط الشعر بصورة واضحة.
لدى الأطفال:
ــ تأخر واضح في الزحف والمشي.
ــ تقوس في الساقين.
ــ هشاشة واضحة في العظام.
ــ تأخر ظهور الأسنان.
كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟
ينقسم علاج نقص الفيتامين إلى 3 أقسام ضرورية وهي :
المكملات الدوائية
وفيها يحدد الطبيب الجرعة حسب نسبة النقص للفيتامين في الدم، وغالبًا ما يكون العلاج لمدة 6/8 أسابيع، ولا ينصح بأخذ أي مكملات غذائية بدون استشارة المختص، لأن الإفراط بها يسبب أضرارًا عديدة منها التسمم وزيادة الكالسيوم في الدم.
التعرض للشمس يوميًا
وأفضل وقت في اليوم يكون من العاشرة صباحًا وحتى الثالثة عصرًا، ويفضل البقاء لمدة تتراوح من 10/30 دقيقة حسب الموقع الجغرافي مع كشف الساقين والذراعين.
إتباع نظام غذائي غني بفيتامين د
وهناك عدد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامين ومن بينها “السلمون وكبدة البقر، التونة، الفطر، الحليب المدعم، صفار البيض”.
كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم؟
ــ تتراوح النسبة الطبيعية للفيتامين في الجسم ما بين :
ــ أقل من 10 نانوجرام/مل، نقص شديد.
ــ ما بين 10/20 نانوجرام/مل، نقص متوسط.
ــ ما بين 30/50 نانوجرام/مل، معدل طبيعي.
ــ أكثر من 100 نانوجرام/مل، فرط زائد وخطير للغاية.
اقرأ أيضًا :
السعال عند الأطفال.. أسبابه وطرق علاجه للتخلص منه 100% في المنزل.
ما هي مخاطر استمرار نقص الفيتامين؟
تزداد المخاطر كلما زادت نسبة النقص في الفيتامين ويمكن توضيحها في :
ــ كسور عديدة وهشاشة في العظام.
ــ التصلب المتعدد كأحد أنواع أمراض المناعة.
ــ حالة من الاكتئاب المزمن.
ــ ارتفاع ضغط الدم وضعف القلب.
ــ مشاكل واضحة في الخصوبة.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د؟
للوقاية من نقصه بعد إجراء تحليل فيتامين د والتأكد من تواجده فعليًا يمكن إتباع النصائح التالية :
ــ الاهتمام بالتعرض المباشر للشمس بشكل منتظم.
ــ تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين.
ــ قياس نسبة النقص دائمًا بالمتابعة مع طبيب مختص.
ــ الاهتمام بتناول المكملات الوقائية وخاصة في فترات الحمل وفصل الشتاء.
الأسئلة الشائعة
هل نقص فيتامين د يسبب دوخة؟
نعم، وخاصة إذا كان هناك ضعف في العضلات وتعب عام.
هل يسبب نقص فيتامين د الاكتئاب؟
ليس هناك دراسات كثيرة تؤكد وجود علاقة بينهما، وما زال البحث مستمر لتحديد العلاقة بدقة.
هل يمكن علاج نقص فيتامين د بالأكل فقط؟
يمكن القيام بذلك في الحالات البسيطة فقط، أما في النقص الشديد لابد من استشارة الطبيب وأخذ العلاج المناسب.
ابدأ الآن خطوتك الأولى نحو علاج نقص فيتامين د
لا تنتظر الأعراض اتخذ قرارك الآن
افحص الآن نسبة فيتامين د في جسمك، لتبدأ خطتك العلاجية المتكاملة وتحسن حياتك ويومك.
ابدأ الآن بتحليل بسيط وارسله لطبيبك لوصف العلاج المناسب.
خذ قرارك فورًا ولا تهمل صحتك.
