تورم القدمين هو أحد الأعراض الشائعة التي قد تواجهها المرأة الحامل، وقد يسبب شعورًا بعدم الراحة والتعب.
من جانبها، أوضحت الدكتورة نجوان الصعيدي، استشاري أمراض النساء، أن هناك طرقًا عدة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المشكلة، مؤكدة على أهمية اتباع بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساهم في تقليل التورم وتحسين الراحة العامة للحامل.
الراحة ورفع القدمين
أكدت الدكتورة نجوان الصعيدي، أن رفع القدمين أثناء الراحة يعد من أبسط الحلول التي يمكن أن تخفف من تورم القدمين، إذ يُعتبر رفع القدمين عند الراحة من الأمور الهامة التي تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل، ببساطة، يمكن للمرأة الحامل الاستلقاء مع رفع قدميها أو الجلوس ورفع قدميها أثناء الراحة للحصول على أفضل النتائج.
التبديل بين الماء الساخن والبارد
توصي الدكتورة نجوان، باستخدام الماء الساخن والبارد كطريقة طبيعية للتخفيف من التورم، ويساعد غمر القدمين في ماء دافئ على توسع الأوعية الدموية، بينما يعمل الماء البارد على انقباضها، وهذا التناوب يعزز الدورة الدموية ويساعد في تقليل احتباس السوائل، ويفضل أن يتم هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة لكل مرة.
اقرأ أيضًا: هل تعاني من تورم أصابع القدمين واليدين في الشتاء؟ اكتشف الأسباب والحلول الفعالة!
الحركة المستمرة وتجنب الثبات
من النصائح المهمة التي قدمتها الدكتورة نجوان هي ضرورة تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، ومن الضروري أن تتحرك الحامل بشكل منتظم خلال اليوم، حتى لو كان المشي لفترات قصيرة، كما يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل تحريك القدمين أو ممارسة بعض التمرينات الخفيفة على تجنب تراكم السوائل في القدمين.
ارتداء الأحذية المريحة واختيار الملابس الداعمة
فيما يخص الملابس، نصحت الدكتورة نجوان بارتداء أحذية مريحة وداعمة للقدمين، ويجب تجنب ارتداء الكعب العالي أمر ضروري في هذه الفترة، لأن الأحذية غير المناسبة قد تؤدي إلى تفاقم التورم، فمن الأفضل اختيار أحذية مسطحة مريحة تدعم القدمين جيدًا، كما أوصت بارتداء جوارب داعمة تساعد في تخفيف الضغط على القدمين.
الأنشطة المائية
السباحة تعد من الأنشطة المثالية لتخفيف التورم، يمكن للسباحة أن تكون مفيدة للغاية للمرأة الحامل، فهي تساعد على تحريك الجسم بلطف دون التأثير على القدمين، كما أن المياه تمنح دعمًا إضافيًا للجسم وتقلل من ضغط الوزن على القدمين، موضحة أن التمارين المائية الأخرى قد تكون مفيدة أيضًا في تخفيف الأعراض.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف فوائد ممارسة الرياضة للأطفال.. ما علاقتها بالتفوق الدراسي؟
تأثير الماء البارد
هذه الطريقة فعّالة في تقليل التورم، وتعتبر مريحة، خصوصًا في الأيام الحارة،
وأكدت “الصعيدي”، على ضرورة أن يكون الماء باردًا ولكن ليس باردًا جدًا لتجنب أي آثار سلبية.
نصائح إضافية
- تجنب الوقوف لفترات طويلة والجلوس دون حركة.
- رفع القدمين عند الراحة لتحسين تدفق الدم.
- ارتداء أحذية مريحة وجوارب داعمة.
- ممارسة السباحة أو النشاطات المائية الخفيفة.
- تغيير وضعية الجسم بشكل دوري خلال اليوم.
