علاج الاكتئاب في موسم الأعياد يمكن أن تكون فترة الأعياد رائعة ومليئة بالطاقة، لكن هذه المناسبة قد تثير مشاعر أو ذكريات مؤلمة، ما يسبب الحزن والوحدة والشعور والاكتئاب، وتقول كاتي جودشال، الأستاذة المساعدة في العمل الاجتماعي بجامعة نيو هامبشاير: “من المهم أن نعرف أنه من الجيد ألا نشعر بالبهجة خلال هذا الموسم، علينا إدراك أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا، إذا كنت تتعامل مع الخسارة أو الشعور بالوحدة، فقد يكون من الصعب عليك الشعور بالسعادة، من المهم أن تتذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك، وأن تبحث عن القليل من المساعدة وتحاول إيجاد بعض الراحة”.
وتنصح: “إذا كنت، مثل كثيرين آخرين، تواجه مشكلة في التعامل مع الخسارة والقلق والتوتر خلال العطلات هذا العام، ففكر في كيفية منح نفسك القليل من الراحة والتركيز على صحتك العقلية”،كما قدمت نصائح للمساعدة في التغلب على الاكتئاب أو مواساة أحد الأحباء الذين يعانون من الاكتئاب في موسم العطلات.
اقرأ أيضًا دراسة تكشف فوائد اليوغا.. قد تساعد في علاج الاكتئاب والقلق
حلول سحرية لكيفية علاج الاكتئاب
حاول ألا تشعر بالذنب: قد يكون هناك شعور بالندم أو الذنب بسبب عدم الشعور بالسعادة، وقد يؤدي ذلك إلى المزيد من العزلة، وأشارت جودشال إلى أن الخجل تجربة عالمية ومع ذلك يسبب العزلة.
اخرج ومارس المشي: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحفيز الإندورفينات التي تمنح الجسم الشعور بالسعادة، حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط.
كن متطوعًا: المشاركة في الأعمال التطوعية يمكن أن تحسن مزاجك، وتساعد الآخرين الذين قد يواجهون صعوبات أثناء الموسم.
تواصل مع شخص تعرفه يمكنك التحدث معه: اتصل بصديق وادعه لتناول القهوة، قم بزيارته، إذا كان لا يعيش في نفس البلد، فأرسل له بريدًا إلكترونيًا أو حتى بطاقة تهنئة.
كن لطيفًا مع نفسك: تقبل مشاعرك وتذكر أنك لست وحدك، وفقًا لـ جودشال، يعاني العديد من الأشخاص من الحزن ومشاعر الخسارة، إذا كنت تفتقد أحد أحبائك، فشاهد فيلمًا كلاسيكيًا مفضلًا، أو استمر في تقليد عائلي أحبوه.
وسّع نطاق اهتمامك بالرعاية الذاتية: تقول “جودشال”، إن الأمر لا يقتصر على الاستحمام والعناية بالأظافر، فترتيب السرير أو غسل الأطباق يمكن أن يعطي شعورًا إيجابيًا باستعادة السيطرة.
اطمئن على من حولك: من المهم أيضًا أن تطمئن على أفراد الأسرة والأصدقاء والجيران وزملاء العمل الذين يمرون بوقت عصيب.
ساعد الآخرين: خصص وقتًا للأشخاص الذين واجهوا تحديات عاطفية مؤخرًا، اتصل بهم أو تعال معهم لتناول القهوة أو أرسل لهم رسالة.
لاحظ الأعراض الجديدة: راقب العلامات التحذيرية للاكتئاب، مثل الحزن الذي يستمر لفترة طويلة، وفقدان الاهتمام بفعل أي شيء، وتغيرات في الشهية أو الوزن، والبكاء المتكرر، وانخفاض الطاقة، وزيادة التعب أو صعوبة التركيز، كما أضافت “جودشال”.
احصل على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها: إذا كنت تشك في إصابة شخص ما أو نفسك بالاكتئاب أو القلق، فتذكر أن العلاج الجيد هو الحل.
