ما الذي يتطلبه الأمر كي تعيش مائة عام؟، إذا كانت إجابتك هي الجينات الجيدة، فقد تكون في انتظارك مفاجأة، فهناك بعض العادات التي تزيد من فرصك في الانضمام إلى “نادي المعمرين”، وفقًا لدراسة جديدة، فعندما يتعلق الأمر باختيارات نمط الحياة، يبدو أن النشاط البدني هو الأكثر أهمية لإطالة العمر إلى سن المائة، يليه عدم التدخين واتباع نظام غذائي صحي، كما يقول أحد مؤلفي الدراسة، “شيانغ جاو” -أستاذ وباحث في معهد التغذية بجامعة فودان في شنغهاي-، وتسلط هذه النتائج الضوء على أهمية نمط الحياة الصحي في تعظيم متوسط العمر المتوقع، سواء بين الشباب أو بين من يبلغون من العمر 80 عامًا أو أكثر، كما كتب المؤلفون.
اقرأ أيضًا 150 دقيقة قد تنقذ حياتك.. احذر الخمول البدني يهدد صحتك
النشاط البدني.. العوامل الثلاثة للعيش حتى سن 100 عام
على الرغم من وجود أدلة كثيرة على أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي يكونون عمومًا أقل عرضة لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، إلا أن الباحثين أرادوا معرفة ما إذا كانت ممارسة عادات معينة بعد سن الثمانين ستستمر في الحصول على فوائد إطالة العمر، وتم اختيار الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 80 عامًا أو أكثر والذين من المحتمل أن يعيشوا حتى 100 عام بحلول عام 2018 بشكل عشوائي من خلال مسح وطني، وطابق الباحثون المعمرين مع أربعة “ضوابط” كانوا من نفس العمر والجنس ولكنهم ماتوا قبل بلوغهم 100 عام، بإجمالي 5222 مشاركًا، ثم جمع الباحثون البيانات من خلال مقابلات وجها لوجه، وشملت العمر والجنس ومكان الإقامة وسنوات التعليم والحالة الاجتماعية، وما إذا كانوا يعانون من أي أمراض مزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو السرطان.
وتم الجمع بين عوامل نمط الحياة، بما في ذلك التدخين، وتعاطي الكحول، وممارسة الرياضة، والتنوع الغذائي، ومؤشر كتلة الجسم، لإنشاء درجة نمط حياة صحي، مع اعتبار عدم التدخين مطلقًا أو عدمه، وعدم تناول الكحوليات أو تناولها باعتدال، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتنوع الغذائي، ومؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي، كلها أمور إيجابية، وفي كل فئة، تم تقييم المشاركين على أساس حالتهم الحالية و السابقة، وقام العلماء بتقييم الأنظمة الغذائية للمشاركين على أساس عدد المرات التي تناولوا فيها الفاكهة والخضروات والأسماك والفاصوليا والشاي، وكلما زاد عدد المرات التي تناولوا فيها أطعمة من تلك المجموعة، زادت درجة تنوع نظامهم الغذائي.
النتائج
وبشكل عام، ارتبط ارتفاع درجة نمط الحياة الصحية بزيادة احتمالات الوصول إلى سن 100 عام، وعند النظر إلى كل عنصر على حدة، وجد الباحثون أن ممارسة النشاط البدني كانت العامل الأكثر أهمية في طول العمر وكانت مرتبطة باحتمالية أعلى بنسبة 31% لأن يصبح الشخص معمرًا، يليها عدم التدخين أبدًا (احتمالية أعلى بنسبة 25%) واتباع نظام غذائي صحي (احتمالية أعلى بنسبة 23%).
اقرأ أيضًا العقل والقلب.. علاقة وثيقة بين الـ 2 تساهم في تحسين الصحة العقلية والبدنية
