يتساءل كثيرون عن مفهوم الصيام العكسي، وفوائده الصحية، وآلية تطبيقه بالشكل الصحيح. ويعد هذا النظام الغذائي أحد الأساليب الحديثة التي اكتسبت اهتمامًا متزايدًا، مستفيدًا من النجاح الكبير الذي حققته حمية الصيام المتقطع في دعم فقدان الوزن.
وينظر إلى الصيام العكسي على أنه خيار مناسب، خاصةً للمبتدئين، نظرًا لسهولة الالتزام به مقارنةً بالعديد من أنظمة الحمية الأخرى، إذ يعتمد على تنظيم أوقات تناول الطعام مع مراعاة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بما يتناسب مع أهداف إنقاص الوزن.
ما هو الصيام العكسي؟
تعتمد حمية الصيام العكسي كغيرها من أنظمة الصيام المتقطع الأخرى على تحقيق فقدان الوزن، فيما أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن تلك الحمية تعد الخيار الأمثل من أجل المساعدة على نحافة الخصر، بالمقارنة مع باقي الأنظمة الأخرى، فيما يعتمد هذا النظام على حيلة بسيطة لضمان الوصول إلى النتائج الي ترغب بها من خلال اتباع الحمية وتتمثل في تناول وجبة الإفطار والعشاء في وقت مبكر.
وأوصى عدد من خبراء الصحة بضرورة الانتهاء من تناول العشاء في تمام الساعة 6 مساءً، وبحد أقصى في تمام الساعة 8 مساءً، كما يفضل تناول وجبة الإفطار في تمام الساعة 6 صباحًا، ويكون ذلك من أجل الحفاظ على صحة جيدة خاصةً أن عملية الهضم تكون ابطأ خلال ساعات الليل المتأخرة والتي تتسبب بذلك في زيادة الوزن.
فوائد الصيام العكسي
يتميز رجيم الصيام العكسي بالعديد من الفوائد الصحية وأبرزها ما يلي:
- يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، خاصةً مع تناول وجبات اليوم في حوالي 12 ساعة. ما يعني ذلك الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 13 ساعة يوميًا.
- كذلك انخفاض مستوي الشهية وبالتالي ينتج عنه فقدان في الوزن.
- يساعد في تحسين وظائف الجهاز المناعي.
- الحد من خطر الإصابة بأمراض السمنة وبعض الأمراض الأخرى.
أنواع الصيام المتقطع
تعتمد فكرة رجيم الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام لفترة محددة، حيث يمكن الصيام العكسي باتباع أي من الطرق الآتية:
الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم
وقد يلجأ بعض الأشخاص إلى الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ليتمكنوا من الحصول على النتائج المناسبة من نظام الصيام العكسي، كذلك تعتمد تلك الطريقة على إنهاء وجبة العشاء في الساعة 8 مساءً، ثم تجاوز وجبة الإفطار في اليوم التالي، وأيضًا عدم تناول الطعام حتى وجبة الظهيرة.
صيام يومين في الأسبوع
يعتمد بعض الأشخاص على صيام يومين في الأسبوع، مع تناول كميات من الأكل الصحي المناسبة خلال 5 أيام في الأسبوع، ويأتي ذلك مع تقليل السعرات الحرارية في اليومين الآخرين.
تخطى وجبة يوميًا
تعد تلك الطريقة من أبرز الطرق المناسبة للمبتدئين في رجيم الصيام المتقطع، كما يجب تناول أطعمة صحية في الوجبات اليومية والتي تكون مناسبة للسعرات الحرارية.
أبرز النصائح لنتائج أكثر فعالية
يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها للاستفادة بشكل أكبر من فوائد الصيام العكسي والحصول على نتائج أكثر فعالية، وتمثلت أبرزها كما يلي:
- يجب إبقاء الجسم رطب على مدار اليوم، من خلال شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.
- يفضل ممارسة التمارين الخفيفة مثل تمارين اليوجا، ومحاولة شغل الوقت بقدر الإمكان لتجنب التفكير في الطعام.
- قم بحساب السعرات الحرارية وفقًا للخطة المتبعة، يأتي ذلك مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات.
- كذلك يدب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء وأبرزها البطيخ.
