إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، فلا ضرر من تجربة العديد من الحيل التي تساعد على تحسين جودة نومك، كما تقول “جيسيكا ميرز”، طبيبة نفسية وأستاذة مساعدة في كلية بايلور للطب في هيوستن، إذ نصحت كل من يعاني من صعوبة النوم، بالتنفس العميق، والذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتحسين قدرتك على النوم، إذ لا يوجد أي عامل خطر في محاولة ممارسة تمارين التنفس كطريقة مهدئة ومريحة قبل النوم.
التنفس العميق والنوم
وتشير إلى أن الاسترخاء عنصر ضروري للنوم، ولكن طريقة النوم هذه قد لا تنجح مع الجميع، ومن غير المرجح أن تحقق نتائج فورية لأي شخص، ومع ذلك، إذا كنت تقوم بدمج التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي في روتين العناية الذاتية المنتظم وإدارة الإجهاد، فقد يساهم ذلك في تحسين جودة النوم على المدى الطويل”.
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر من الإفراط في النوم خلال فصل الشتاء.. ماذا يفعل بالجسم؟
المغنيسيوم والنوم
وإذا كنت ترغب في تجربة المغنيسيوم، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الأفوكادو واللوز والمكسرات والفاصوليا، إذ ثبت أن المغنيسيوم الموجود في الأطعمة يرتبط بتحسين النوم، ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأدلة على أن مكملات المغنيسيوم فعالة، كما يمكن أن تسبب الجرعات العالية من مكملات المغنيسيوم آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي ونقص الكالسيوم.
