فوائد المشي.. تأثير مذهل على آلام أسفل الظهر وصحتك البدنية

قد يوفر المشي علاجًا بسيطًا بالنسبة للبالغين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر، فقد وجد الباحثون أن المرضى الذين اتبعوا برنامجًا سهلًا للمشي تمكنوا من المشي لمدة أطول بنحو مرتين تقريبًا دون عودة آلام الظهر مقارنة بآخرين غير مشمولين في البرنامج، وتقول الدكتورة ناتاشا بوكوفي، مؤلفة الدراسة الرئيسية، وأخصائية العلاج الطبيعي، في جامعة ماكواري في سيدني بأستراليا: “إن استراتيجية فوائد المشي وممارسة الرياضة البسيطة والمنخفضة التكلفة والمتاحة يمكن أن تمنع تكرار آلام أسفل الظهر.

فوائد المشي للصحة وتضيف

“بوكوفي”: “لقد فوجئنا بمدى تأثير هذا التدخل على حياة الأشخاص إلى جانب تحسين آلام أسفل الظهر لديهم، لقد كان لدينا مرضى أفادوا بتحسن النوم والمزاج وتغييرات إيجابية في نمط الحياة وتحسن في إدارة الحالات الصحية المزمنة الأخرى”.

آلام الظهر تصيب أكثر من 600 مليون شخص

ووفقًا لتحليل حديث، فإن آلام أسفل الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم، ويعاني أكثر من 600 مليون شخص من آلام الظهر على مستوى العالم، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 843 مليونًا بحلول عام 2050، كما يعاني حوالي 7 من كل 10 أشخاص من تكرار آلام أسفل الظهر في غضون عام بعد التعافي من النوبة.

وتوصي إرشادات العلاج الطبيعي بمزيج من التمارين والتثقيف كأفضل علاج، لكن العديد من الأشخاص لا يستطيعون الحصول على علاج فعال بسبب التكلفة العالية والحاجة إلى الإشراف المهني، وفقًا لبوكوفي وزملائها في الدراسة، وفي هذه التجربة السريرية، قام فريق البحث بتجنيد 701 شخص بالغ تعافوا مؤخرًا من نوبة من آلام الظهر، تم تعيين أكثر من نصفهم في مجموعة تدخلية وتلقوا برنامجًا فرديًا للمشي مع ست جلسات تعليمية موجهة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي؛ وتم وضع الباقي في مجموعة تحكم دون تعليمات أو علاج محدد.

وفي بداية الدراسة، أفادت كل من مجموعتي التدخل والمراقبة بأنها تمشي حوالي 70 دقيقة في الأسبوع في المتوسط، وطُلب من مجموعة التدخل اتباع نظام منتظم مع وضع هدف في الاعتبار، بحلول ستة أشهر، يجب أن تمشي خمس مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، واقترب معظمهم من هذا الهدف بعد ثلاثة أشهر، ووجد مؤلفو الدراسة أن المشاركين في مجموعة التدخل كان لديهم فترة أطول في المتوسط دون تكرار آلام الظهر، بمتوسط 208 أيام مقارنة بـ 112 يومًا في المجموعة الضابطة.

ونجح المشاركون في برنامج المشي في تقليل خطر تكرار آلام أسفل الظهر التي تحد من النشاط اليومي بنسبة 28%، كما انخفض خطر احتياجهم إلى رعاية من أخصائي صحي بسبب تكرار الألم بنسبة 43% مقارنة بمجموعة المراقبة التي لم تتدخل.