أصبح المشي اليومي أحد أكثر التمارين البدنية التي تحظى بتقدير العلماء وخبراء الصحة، ليس فقط لدوره في الحفاظ على الصحة الجسدية، بل أيضًا لتعزيزه للحالة النفسية، كما أن منظمة الصحة العالمية، أكدت أن المشي نشاط بسيط ذو فوائد صحية هائلة يمكن للجميع القيام به بسهولة، بغض النظر عن العمر أو اللياقة البدنية، فما هي فوائد المشي بشكل مُنتظم، وما الدور الذي تلعبه الحركة اليومية بشكل عام في صحة جسدك؟.
فوائد المشي اليومية
– تحسين صحة القلب: تُظهر الأدلة العلمية أن المشي المنتظم يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير، وأوضحت دراسة نشرتها مجلة (Current Opinion in Cardiology)، أن المشي لمسافات قصيرة يساعد في تحسين ضغط الدم، وتقليل الدهون الضارة، وتعزيز اللياقة البدنية، كما أن الاستمرارية في ممارسة المشي تقلل بشكل ملحوظ خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتحد من الوفيات المرتبطة بها.
– تقليل خطر الإصابة بمرض السكري: أكدت دراسة نُشرت في مجلة السكري الدولية، أن المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة أو أكثر يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 15%، فالمشي يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، ما يجعله جزءا مهما من الوقاية من هذا المرض المزمن.
– تعزيز الصحة النفسية وتحسين الحالة المزاجية: المشي وسيلة فعّالة لتحسين المزاج وتقليل التوتر، وأوضحت دراسة أجرتها مؤسسة “مايند” للصحة العقلية بالمملكة المتحدة، أن المشي اليومي في بيئات خضراء يقلل بشكل كبير من معدلات الاكتئاب والقلق، كما أن مجرد الخروج للمشي في الهواء الطلق يُحسن من الصحة النفسية بشكل ملحوظ
– تحسين الإدراك لدى مرضى الخرف: أظهرت دراسة حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية عام 2022، أن المشي اليومي يُحسن الإدراك لدى الأشخاص فوق سن الستين، خاصة المصابين بالخرف، كما أن النشاط البدني البسيط يساهم في تحسين الذاكرة وتقليل التدهور المعرفي.
– خفض خطر الإصابة بالسرطان: بحسب الجمعية الأمريكية للسرطان، فإن المشي السريع لمدة تتراوح بين ساعتين ونصف إلى خمس ساعات أسبوعيًا يقلل خطر الإصابة بسبعة أنواع من السرطان، من بينها سرطان القولون، والثدي، والكبد، وبطانة الرحم.
– حرق السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن: المشي من الأنشطة المثالية لحرق السعرات الحرارية، حيث أشار تقرير لمنظمة الصحة العالمية إلى أن كمية السعرات الحرارية المحروقة تعتمد على عدة عوامل، مثل الوزن والطول وسرعة المشي.
