توصل باحثون من جامعة كامبريدج إلى تفسير علمي يربط بين القلق والاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس، تشير النتائج إلى أن هذه الاضطرابات النفسية لا تؤثر فقط على المزاج، بل تُضعف آليات التفكير الإيجابي واتخاذ القرار، مما يؤدي إلى شعور دائم بعدم الكفاءة الذاتية.
كيف يؤثر القلق والاكتئاب على الإدراك الذاتي؟
أظهرت الدراسة أن الأشخاص المصابين بالقلق أو الاكتئاب يواجهون صعوبة في تفسير الأحداث اليومية بشكل إيجابي، وغالبًا ما يقللون من قيمة إنجازاتهم أو قدراتهم، هذه الأنماط المعرفية السلبية تؤدي إلى دوامة من انخفاض الثقة بالنفس، مما يطيل أمد المعاناة النفسية ويزيد من حدة الأعراض.
تعرف على: تحفيز الدماغ بالموجات الصوتية.. علاج واعد للاكتئاب والقلق بدون تدخل جراحي
تفاصيل الدراسة حول العلاقة بين القلق والاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس
شملت الدراسة أكثر من 1,200 مشارك من فئات عمرية مختلفة، واستخدم الباحثون تقنيات تحليل معرفي وسلوكي متقدمة، إلى جانب مسح للدماغ بالرنين المغناطيسي، النتائج أظهرت أن مناطق الدماغ المرتبطة بالتقييم الذاتي والنقد الذاتي تكون أكثر نشاطًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس.
خطوات لتحسين الثقة بالنفس لدى المصابين بالقلق والاكتئاب
-التحدث مع أخصائي نفسي لتفكيك الأفكار السلبية
-تدوين الإنجازات اليومية حتى وإن كانت بسيطة
-ممارسة التأمل وتمارين التنفس لتقليل التوتر
-إحاطة النفس بأشخاص داعمين
كل ذلك يُسهم في كسر الحلقة التي تربط بين القلق والاكتئاب وانخفاض الثقة بالنفس.
