تعتبر وجبة الإفطار من أهم وجبات اليوم بأكمله نظرًا لأهميتها البالغة، فإذا علمت فوائدها وتأثيرها على صحتك وجسمك لما تركتها أو أخرتها أبدًا، ولكن يجب أن نعرف أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار للحصول على تلك الفوائد بطريقة صحيحة، وتعتبر وجبة الإفطار سبيل جيد للوصول إلى أهدافك في الحصول على جسم مثالي خالِ من الدهون فهي قادرة على منحك الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنها مصدر طاقة هائل يعمل على تقويتك ومساندتك لإستكمال وجاباتك اليومية دون تعب.
ما هو أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار وما هي أهميتها؟
تعتبر الساعات الأولى من وقت الإستيقاظ من النوم هو أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار وتبدء من الساعة السادسة حتى الساعة العاشرة على الأكثر، فهذا هو الوقت المثالي لتناول تلك الوجبة الساحرة التي لها الكثير من الفوائد والتي منها:
– تنظيم مستوى السكر بالدم طوال اليوم، مما يقلل الشعور بالإرهاق والتعب والوهن، بالإضافة إلى تحسين أدائك الدراسية أو العملية.
– إذا كنت تتبع أي حميات غذائية فلابد وأن تلتزم بوجبة الإفطار في معاظها المناسب تستطيع الشعور بالشبع لساعات طويلة من اليوم.
– إذا إلتزمت بـ أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار بطريقة صحية فإنك بذلك توفر لجسمك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
ما هي أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر بوجبة الإفطار؟
لوجبة إفطار صحية ومتكاملة يوجد بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر بها ومنها:
– الكربوهيدرات: وهي مصدر طاقة ممتاز للجسم، تحتوي على الألياف الطبيعية التي تعمل علتى تحسين صحة الجهاز الهضمي ومن أمثلتها الشوفان، خبز الحبوب الكاملة.
– البروتين: وهو من أهم مصادر نمو العضلات كما أنه يساهم في الإحساس بالشبع، ومن أمثلتها البقوليات، الفول، البيض، الجبن، الزبادي، الحليب، المكسرات، البذور.
– الفواكه والخضروات: وهي مصادر هامة للفيتامينات والألياف والمعادن الهامة مثل الفلفل الأخضر والملون، الخيار، الطماطم، الفطر، الموز، التفاح، التوت، الخضروات الورقية.
يمكنك اختيار الأنواع المناسبة من هذه الأطعمة الصحية ويجب أن تكون متنوعة ومتعددة مثل إختيار نوع من البروتين مع نوع من الكريوهيدرات مع الخضروات والفاكهة لتكون وجبة متكاملة مع ضرورة الإلتزام بـ أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار.
