ممارسة اليوجا من التوصيات الشائعة لعلاج آلام أسفل الظهر، ولكن ليس كل شخص لديه مكان يوجا قريب، وأحيانًا تكون الدروس باهظة الثمن أو تُقدم فقط وفقًا لجدول زمني محدود، ولكن الآن، أظهر باحثون من عيادة كليفلاند أن اتباع دورة من 12 جلسة على الإنترنت أسبوعيًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام أسفل الظهر، ونشرت النتائج في مجلة (چاما نيتورك) JAMA Network Open ، وأفاد الأشخاص المشاركون في الدراسة أيضًا بتحسن النوم واستخدام أقل لأدوية الألم.
فوائد ممارسة اليوجا
والدراسة جديرة بالملاحظة، لأنها كانت تجربة سريرية عشوائية، ما يعني أن الأشخاص الذين سجلوا كانوا جميعًا يعانون من حالات مماثلة من آلام أسفل الظهر، ولكنهم لم يشاركوا جميعًا في جلسات اليوجا الافتراضية خلال فترة الدراسة، ولكن أثناء التجنيد للدراسة، نُصح الجميع بأنهم سيمارسون اليوجا، شارك الأشخاص المخصصون للمجموعة غير المتخصصة في اليوجا في التقييمات خلال فترة الدراسة ولكن عُرضت عليهم جلسات اليوجا فقط بعد انتهاء الدراسة.
وأشار الباحثون إلى المجموعتين باسم مجموعة “اليوجا الآن” ومجموعة “اليوجا لاحقًا”، تم تثبيط مجموعة اليوجا لاحقًا عن بدء ممارسة يوجا جديدة خلال فترة التقييمات فقط، وشملت الدراسة 140 شخصًا بلغ متوسط أعمارهم 48 عامًا، وكان معظمهم من النساء، وتم اعتبار آلام الظهر والإعاقة الجسدية التي يعانون منها معتدلة في البداية بناءً على عدد من التقييمات، بما في ذلك عبارات التقييم مثل “أغير وضعيتي بشكل متكرر لمحاولة جعل ظهري مريحًا”، و”بسبب ظهري، أحاول ألا أنحني أو أركع”.
وكان لدى المشاركون 12 جلسة افتراضية أسبوعية مع مدربين استمرت لمدة 60 دقيقة، وتم تشجيعهم على التدرب لمدة 30 دقيقة يوميًا، تضمنت الجلسات حوالي 15 وضعية يوجا.
اقرأ أيضًا: افضل الطرق لتخفيف آلام أسفل الظهر ـ أسباب آلام أسفل الظهر و كيفية تأثير العمر على مرونة العمود الفقري
اليوجا وآلام الظهر
وفي كل من الأسبوع السادس والثاني عشر، انخفضت شدة الألم بشكل ملحوظ وتحسنت الوظيفة المرتبطة بالظهر بين المجموعة التي تمارس اليوجا الآن، مقارنة بالمجموعة التي تمارس اليوجا لاحقًا، بعد 12 أسبوعًا من ممارسة اليوجا، أبلغ الأشخاص في المجموعة التي تمارس اليوجا الآن عن انخفاض في شدة الألم كان أكبر بست مرات من التغييرات التي عانى منها الأشخاص في المجموعة التي تمارس اليوجا لاحقًا، كانت التحسينات في الوظيفة المرتبطة بالظهر أكبر بثلاث مرات تقريبًا، واستمرت التغيرات في شدة الألم، ووظيفة الظهر، والنوم، وانخفاض استخدام مسكنات الألم عند علامة 24 أسبوعًا.
