فترة الامتحانات تُعتبر من أهم المراحل التي تتطلب عناية خاصة بالصحة الجسدية والعقلية، حيث يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا محوريًا في تحسين الأداء الذهني وتعزيز التركيز.
النظام الغذائي الصحي
ويؤكد خبراء التغذية على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال هذه الفترة، والابتعاد عن العادات الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على الاستيعاب.
الأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالدهون
في هذا السياق قال الدكتور مجدي نزيه، رئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية، إلى أن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالدهون المشبعة والألوان والنكهات الصناعية يجب أن تكون خارج قائمة الطعام للأطفال والمراهقين أثناء الامتحانات، مشيرًا إلى أن هذه المواد تُضعف القدرة على التركيز وتؤثر سلبًا على الدماغ.
اقرأ ايضًا: النظام الغذائي لـ مرضى الكلى.. تجنب 15 نوعا من الأطعمة أبرزها المخللات
وأوضح “نزيه”، أهمية تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة للأطفال، فبينما يمكن أن تكون مفيدة للبالغين عند تناولها باعتدال، إلا أن تناولها من قِبل الأطفال يؤدي إلى ضعف التركيز وقلة الاستيعاب، وإذا كان من الضروري شربها، فيجب أن يقتصر ذلك على مرة واحدة صباحًا.
مواعيد الوجبات المناسبة
وأشار إلى أهمية تنظيم مواعيد تناول الوجبات لضمان امتصاص العناصر الغذائية بشكل مثالي، وذكر أن أفضل الأوقات لتناول الوجبات الرئيسية هي الإفطار بين الساعة 7 و8 صباحًا، الغداء بين الساعة 2 و4 عصرًا، والعشاء بين الساعة 7 و9 مساءً، مع التأكيد على عدم تأخير وجبة العشاء.
وفيما يتعلق بالوجبات الخفيفة أو الفاكهة بين الوجبات، نصح بالابتعاد عنها، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطراب عمل الجهاز الهضمي، مما يؤثر على كفاءة الهضم والامتصاص.
اقرأ ايضًا: المكملات الغذائية.. الإفراط يهدد صحتك و4 فئات تحتاج إليها
ولتحقيق أفضل مستوى من التركيز واليقظة، شدد “نزيه”، على أهمية تنظيم النوم بالتوازي مع الغذاء، النوم المبكر والاستيقاظ المبكر، مع الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا، يُعزز نشاط الدماغ ويزيد من قدرة الطلاب على التركيز والاستيعاب.
