الطعام الصحي هو أفضل داعم لصحة القلب، لذلك فمن المهم التعود والالتزام بأفضل نظام غذائي لصحة القلب، وذلك لتلاشي المشكلات الصحية التي من الممكن أن تصيبه بسبب بعض الأطعمة الضارة كالمقليات والسكريات والمأكولات المليئة بالدهون، بالإضافة إلى ضرورة توقف بعض العادات الضارة التي تدمر القلب كالتدخين وتناول المشروبات الضارة، تابعونا اليوم على موقع شهد الطبي وتعرفوا معنا على أنواع الأطعمة المفيدة لصحة القلب والشرايين والتي ستساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية.
ما هو أفضل نظام غذائي لصحة القلب والشرايين؟
القائمة التي سوف تطرح، هي أهم الأطعمة والمأكولات التي ستمنحك صحة وراحة لقلبك دون التعرض لمشكلات صحية انت في غنى عنها وهي كالتالي:
– الحبوب الكاملة: وهي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم بسبب احتوائها على نسب عالية من الألياف، لهذا فإنه من المهم إدراج المأكولات المصنوعة من الحبوب الكاملة ضمن نظامك الغذائي لأنه يعمل أيضّا على خفض ضغط الدم الانقباضي، مما يؤدي إلى تقليل خطر التعرض السكتات الدماغية.
– الخضروات الورقية: فهي تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وفيتامين التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى فيتامين ك الذي يعمل على تحسين تخثر الدم وحماية الشرايين، وهي تتوفر بالكرنب والسبانخ وغيرها، الخضروات الورقية مصدر جيد للنترات الغذائية التي تمنع تصلب الشرايين.
– الأسماك الدهنية: تحتوي على الدهون الغير مشبعة وهي دهون صحية تساعد على دعم صحة القلب والشرايين، كما أنها تحتوي على أوميجا٣ المفيدة لتقليل مخاطر أمراض القلب، وتتمثل في أسماك التونة، السالمون، الماكريل والسردين.
– زيت الزيتون: يساعد على حماية القلب بسبب احتوائه على حمض الأولييك والدهون الصحية، يعمل على وقاية القلب من الأمراض بالإضافة إلى السكتات الدماغية، فهو بديل صحي ومميز للزيوت النباتية، يمكنك استخدامه على اللحوم أو السلطات فيضفي نكهة مميزة وقيمة غذائية عالية.
– البقوليات: فهي غنية بالبروتين ومضادات الأكسدة والألياف التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول بالدم، فهي تتمثل بالعدس والحمص والفاصولياء.
– الكركم: فهو مضاد التهابات جيد، يعمل على إصلاح جدران الشرايين مما يقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
– الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، تحتوي على الفلافونويد وفيتامين ج اللذان يدعمان صحة القلب والشرايين.
من إدراج هذه المأكولات ضمن أفضل نظام غذائي لصحة القلب، ستحظى بصحة جيدة دون التعرض لمشكلات صحية خاصة بالقلب قد تعرض حياتك للخطر، فالوقاية خير من العلاج.
