يساعد فيتامين د في بناء العظام والأسنان القوية كما يعزز مناعة الجسم، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم أو من أشعة الشمس، فما هي المصادر الغذائية للحصول عليه؟ وما فوائده لجسمك؟ تعرف على الإجابة خلال هذا الموضوع.
أطعمة غنية بفيتامين د
تعتبر الكثير من الأطعمة مصدر غني بفيتامين د الذي يحتاج إليه الجسم، ومنها ما يلي:
الأسماك مثل: سمك السلمون، سمك التونة، السردين والرنجة.
– الحليب كامل الدسم.
– زيت كبد الحوت.
– الفطر.
– الحبوب مثل الأرز والقمح والشوفان.
– منتجات الألبان.
– اللحوم الحمراء.
– البيض.
– الكبد البقري.
– المكسرات مثل اللوز والكاجو.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
تعتبر معظم الفواكه مصدر غني بفيتامين د ومن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية منه كل مما يلي:
– البرتقال واليوسفي.
– التين المجفف.
– المشمش.
– الموز.
– الخوخ.
– التفاح.
فوائد فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان؛ حيث يمكن من خلاله الحصول على الفوائد التالية:
– يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
– بناء العظام والأسنان القوية.
– تعزيز قوة الجهاز المناعي في الجسم.
– دعم صحة القلب والجهاز العصبي.
– الوقاية من الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة وأهمهم السكري.
– الحفاظ على صحة البشرة والشعر.
– يمنع الإصابة بهشاشة العظام ولذلك من الفيتامينات التي يجب الحصول عليها في مرحلة الطفولة لبناء جسم قوي.
أهم الأسئلة
إليكم الإجابة على أهم الأسئلة فيما يخص أهمية فيتامين د في الجسم والأطعمة الغنية به:
أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟
يوجد فيتامين د في معظم أنواع الخضروات وخاصة الخضروات ذات اللون الداكن.
أين يوجد فيتامين د بكثرة؟
يتواجد فيتامين د بكثرة في الحليب ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء وكذلك الأسماك والفواكه والخضروات أيضًا، ويمكن الحصول عليه من خلال أشعة الشمس.
ما هي المكسرات التي تحتوي على فيتامين د؟
تحتوي العديد من المكسرات على نسبة عالية من فيتامين د مثل اللوز والكاجو وعين الجمل.
