في إعلان يبعث الأمل كشفت دراسة نُشرت في News Medical يوم 7 أبريل 2025 أن عادات الستينيات الصحية، مثل النظام الغذائي المتوازن والتمارين المنتظمة، تقلل بشكل كبير من مخاطر الكسور وأمراض القلب، أجريت الدراسة في السويد بواسطة باحثين من جامعة أوبسالا، ووجدت أن الأفراد في الستينيات الذين يتبعون نمط حياة نشط يقل لديهم خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 35% وكسور الورك بنسبة 28%، هذا الاكتشاف يؤكد أن العمر ليس عائقًا أمام الصحة.
تجربة سويدية تُظهر الأثر
شملت الدراسة، التي نُشرت في The Lancet Healthy Longevity، 4,234 شخصًا في ستوكهولم تتراوح أعمارهم بين 60 و69 عامًا، تمت متابعتهم لمدة 15 عامًا، المشاركون الذين تناولوا أغذية غنية بالبروتين والكالسيوم ومارسوا تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا أظهروا كثافة عظام أعلى بنسبة 20%، كما انخفضت حالات الإصابة بالنوبات القلبية لديهم بنسبة 30% مقارنة بالمجموعة غير النشطة، هذه الأرقام تبرز أهمية عادات الستينيات.
كيف تحمي عادات الستينيات الجسم؟
تعمل التمارين مثل المشي السريع ورفع الأوزان على تعزيز كتلة العضلات، مما يدعم العظام ويقلل من الهشاشة، في السويد، أوضحت الدكتورة إيما لارسن من جامعة أوبسالا أن “النظام الغذائي الغني بالمغذيات يعزز امتصاص الكالسيوم، بينما النشاط يحسن تدفق الدم إلى القلب”، الدراسة أظهرت أن تناول 3 حصص يومية من منتجات الألبان أو البقوليات قلل من الكسور بنسبة 25%، مما يجعل هذه العادات درعًا صحيًا.
اقرأ أيضًا: تمارين القوة العضلية تحد من مخاطر الإصابة بالسكري بنسبة 28% وفقًا لدراسة حديثة شملت 40 ألف مشارك
فوائد تمتد إلى المستقبل
لم تقتصر عادات الستينيات على حماية القلب والعظام، بل ساهمت في تحسين نوعية الحياة بشكل عام، المشاركون النشطون أبلغوا عن انخفاض في أعراض الاكتئاب بنسبة 15% وزيادة في القدرة على الحركة بنسبة 22%، هذه النتائج تشير إلى أن الاستثمار في الصحة في الستينيات يؤتي ثماره في السبعينيات وما بعد، في ستوكهولم، أصبحت هذه العادات جزءًا من برامج صحة المسنين.
نصائح لتبني العادات الصحية
يوصي الباحثون ببدء عادات الستينيات بتمارين خفيفة مثل اليوغا أو المشي 30 دقيقة يوميًا، مع تناول أطعمة غنية بالفيتامينات مثل السلمون والسبانخ، كما يشجعون على استشارة مختصي التغذية لتصميم خطط مخصصة، الدكتور كارل بيرغ قال: “الستينيات هي فرصتك لإعادة تشكيل مستقبلك”، هل ستأخذ الخطوة نحو حياة أقوى؟
