إضافة خمس دقائق فقط من التمارين الرياضية يوميًا من خلال أنشطة بدنية مثل صعود السلالم والمشي على التلال، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وفقًا لبحث جديد نُشر اليوم في مجلة (Circulation)، ودرس باحثون من جامعة سيدني وجامعة كوليدج لندن بيانات حوالي 15 ألف شخص ارتدوا أجهزة تعقب النشاط على مدار فترة 24 ساعة، وقسموا النشاط اليومي إلى ست فئات: النوم، والسلوك المستقر مثل الجلوس، والمشي البطيء (أقل من 100 خطوة في الدقيقة)، والمشي السريع (أكثر من 100 خطوة في الدقيقة)، والوقوف، وتمارين أكثر قوة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم.
خفض ضغط الدم.. فوائد 5 دقائق من النشاط البدني
وقال الباحثون إن إضافة خمس دقائق فقط من النشاط البدني يوميا، قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) بمقدار 0.68 نقطة وضغط الدم الانبساطي (الرقم الأدنى) بمقدار 0.54 نقطة، ووجدت الدراسة أن استبدال السلوكيات المستقرة بممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 20 و27 دقيقة يوميا مثل المشي صعودا أو صعود السلالم من شأنه أيضا أن يؤدي إلى “تحسينات ذات مغزى سريري” في ضغط الدم.
وقال الدكتور جو بلودجيت، من كلية الطب جامعة لندن، وهو أحد مؤلفي الدراسة: “تشير نتائجنا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية هي المفتاح لخفض ضغط الدم بالنسبة لمعظم الناس، وليس أشكال الحركة الأقل إرهاقًا مثل المشي، الخبر السار هو أنه مهما كانت قدرتك البدنية، فإن الأمر لا يستغرق وقتًا طويلا حتى يظهر تأثير إيجابي على ضغط الدم، والأمر الفريد في متغير التمارين الرياضية لدينا هو أنه يشمل جميع الأنشطة المشابهة للتمارين الرياضية، من صعود السلالم إلى مهمة قصيرة بالدراجة، والعديد منها يمكن دمجها في الروتين اليومي.”
