الأحد, 27 يوليو, 2025
Shahd
  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات
No Result
View All Result
HealthNews
No Result
View All Result
الرئيسية طب نفسي

كيف تتغلب على القلق الصباحي؟.. التفاصيل الكاملة 

شعور متكرر يطغى على الصباح

أحمد أبو موسى بواسطة أحمد أبو موسى
الإثنين, 11 نوفمبر, 2024
كيف تتغلب على القلق الصباحي؟.. التفاصيل الكاملة 

يعاني الكثيرون من ارتفاع مستوى القلق في الصباح، حيث يشعرون بتوتر غير مبرر قبل بدء يومهم، وقد ينتابهم شعور بأن كل شيء صعب ومعقد بمجرد استيقاظهم. مع مرور اليوم، يبدأ القلق بالتراجع تدريجياً، وغالباً ما يتساءل البعض لماذا يبدأ يومهم بمثل هذا الشعور الثقيل.

يشير موقع “سيكولوجي توداي” إلى عدة عوامل تؤدي لزيادة القلق الصباحي، تشمل تغيّرات هرمونية وعادات يومية يمكن أن تلعب دوراً رئيسياً في التحكم بمستويات القلق عند الاستيقاظ.

هرمون الكورتيزول وأثره على القلق الصباحي

يشهد جسم الإنسان ارتفاعاً في هرمون الكورتيزول -هرمون التوتر- في الصباح، وهو ما يُعرف بـ”استجابة اليقظة للكورتيزول”. يحفز هذا الهرمون العديد من العمليات الحيوية، مثل إطلاق الغلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة. وبالرغم من فوائده التي تُهيئ الجسم لمواجهة اليوم، فإن ارتفاع الكورتيزول قد يكون أحد أسباب القلق في الصباح.

ضغوط الوقت والأنشطة الصباحية المتعددة

يبدأ معظم الناس يومهم بضغط الوقت لمحاولة إنجاز المهام قبل الوصول إلى العمل أو الالتزامات الأخرى، وهو ما يزيد من مشاعر القلق. يُضاف إلى ذلك روتين الصباح الذي قد يتضمن أنشطة متنوعة، من تحضير الإفطار إلى ممارسة الرياضة، وهذا التسارع في بداية اليوم قد يُثقل الذهن بمزيد من القلق.

توقعات اليوم بين الحماس والخوف

يشعر العديد من الأشخاص بالقلق حيال المهام اليومية التي يجب إنجازها، وقد يبدو المستقبل القريب مليئاً بالتحديات. هذا الشعور بعدم اليقين حول اليوم قد يزيد من توتر العقل، خاصةً في الصباح، حيث تزدحم الأفكار حول ما يجب إنجازه.

نصائح عملية لمواجهة القلق الصباحي

1. التحرك والنشاط البدني

ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد في تخفيف التوتر وتزيد من النشاط، مما يمنحك بداية يوم مفعمة بالطاقة والاسترخاء.

2. إعادة تأطير التوتر

يمكنك تغيير منظورك تجاه الإثارة الفسيولوجية التي تأتي مع ارتفاع الكورتيزول، والنظر إليها كطاقة إيجابية تساعدك على مواجهة التحديات.

3. التركيز على اللحظة الحالية

عندما تجد عقلك منشغلاً بقلق حول أحداث اليوم، حاول التركيز على اللحظة الحالية والتعامل مع المهام واحدة تلو الأخرى؛ فهذا النهج يقلل من التوتر ويعيد إليك صفاء الذهن.

اليوم الجديد كفرصة للتجدد لا للقلق

يمكن أن يبدو اليوم الجديد وكأنه تحدٍّ كبير مليء بالمهام، لكن عبر خطوات بسيطة مثل ممارسة الرياضة وتركيز الذهن، يمكن تحويل القلق الصباحي إلى طاقة إيجابية تساعدك على مواجهة يومك بثقة وفعالية.

اقرأ أيضًا

هل يؤثر التوتر على مظهرك الخارجي؟ إليكِ ما تقوله الدراسات

6 من طرق تحسين المزاج طبيعيًا بدون أي أدوية نهائيًا

ما هو الخوف الاجتماعي؟ الأسباب والأعراض وأقوى طرق التغلب عليه

دور الأخصائي الاجتماعي مع مرضى القلب.. دعم كبير لصحة أفضل

علامات لا يمكن تجاهلها.. تعرف على أعراض الوسواس القهري قبل فوات الأوان!

وسوم : التوتر اول اليومالشعور بالتوترالشعور بالقلقالقلق في الصباح
Advertisement Banner Advertisement Banner Advertisement Banner

مقالات ذات صلة

هل يؤثر التوتر على مظهرك الخارجي
سلايدر

هل يؤثر التوتر على مظهرك الخارجي؟ إليكِ ما تقوله الدراسات

بواسطة إيمان علاء
يوليو 26, 2025
طرق تحسين المزاج طبيعيًا
طب نفسي

6 من طرق تحسين المزاج طبيعيًا بدون أي أدوية نهائيًا

بواسطة super admin
يوليو 23, 2025
ما هو الخوف الاجتماعي؟ الأسباب والأعراض وأقوى طرق التغلب عليه
طب نفسي

ما هو الخوف الاجتماعي؟ الأسباب والأعراض وأقوى طرق التغلب عليه

بواسطة هبة عبوده
يوليو 23, 2025
دور الأخصائي الاجتماعي مع مرضى القلب
سلايدر

دور الأخصائي الاجتماعي مع مرضى القلب.. دعم كبير لصحة أفضل

بواسطة إيمان علاء
يوليو 21, 2025
علامات لا يمكن تجاهلها.. تعرف على أعراض الوسواس القهري قبل فوات الأوان!
طب

علامات لا يمكن تجاهلها.. تعرف على أعراض الوسواس القهري قبل فوات الأوان!

بواسطة هبة عبوده
يوليو 20, 2025
أفضل طرق الاسترخاء الذهني..ودع التوتر الآن!
طب

أفضل طرق الاسترخاء الذهني..ودع التوتر الآن!

بواسطة هبة عبوده
يوليو 20, 2025
تحميل المزيد
المقال التالي
سرطان الجلد

كيف أتجنب سرطان الجلد؟ تعرّف على أنواع سرطان الجلد وكيفية الوقاية منه خطوات يجب أن تعرفها

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

نشر حديثا

علاج الانزلاق الغضروفي في الخارج

علاج الانزلاق الغضروفي في الخارج.. وجهات طبية متقدمة وخيارات مضمونة

32 دقيقة ago
تجربتي مع لصقات النيكوتين

تجربتي مع لصقات النيكوتين.. رحلة ترك التدخين بفعالية ودون معاناة

3 ساعات ago
حقن الجي سبوت.. تعرفي على الفوائد والأضرار

ما هي حقن الجي سبوت.. تعرفي على التفاصيل الكاملة

3 ساعات ago
هل ماسك القهوة يسمر البشرة

هل ماسك القهوة يسمر البشرة؟ الحقيقة ونصائح للاستخدام الصحيح

5 ساعات ago
أسهل وضعيات الجماع

أسهل وضعيات الجماع.. راحة ومرونة للعلاقة الحميمة

7 ساعات ago
تخفيف الحمى عند الأطفال

تخفيف الحمى عند الأطفال.. تعرفي على درجة حرارة طفلك الطبيعية ونصائح هامة من شهد

12 ساعة ago
Shahd

مجلة طبية صحية رقمية تصدر عن «71 ديجتال ميديا»، الشركة الإماراتية الرائدة في مجال الإعلام الرقمي، وتسعى لتعزيز جودة الحياة من خلال ترسيخ ثقافة صحية عصرية، ونشر المعرفة والمعلومة الدقيقة والموثوقة في المجتمعات.

الاقسام

  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات

النشرة البريدية

  • نحن
  • الرؤية
  • الرسالة
  • الهدف
  • سياسة الخصوصية
  • أعلن معنا
  • اتصل بنا
  • تعليم طبي
  • وظائف طبية

جميع الحقوق محفوظة © 2024 مجلة شهد - مدعوم بواسطة ivaly

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • طب
  • غذاء
  • أطفال
  • طب نفسي
  • علاقات زوجية
  • لايف ستايل
  • تكنولوجيا طبية
  • المزيد
    • وظائف طبية
    • تعليم طبي
    • بديل
    • سياحة علاجية
    • أخبار
    • مقالات

جميع الحقوق محفوظة © 2024 مجلة شهد - مدعوم بواسطة ivaly