يعد فقدان الوزن هدفاً شائعاً للعديد من الأشخاص، ولكن الوصول إلى هذا الهدف قد يبدو صعباً للبعض، يمكن أن يساعد تضمين بعض المشروبات الطبيعية المحضرة منزلياً في النظام الغذائي اليومي في تعزيز عملية حرق الدهون وزيادة معدل الأيض، مما يساهم في فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية.
نعرض لكم في هذا المقال بعضاً من أفضل المشروبات التي يمكن تحضيرها في المنزل لدعم خسارة الوزن، وذلك بناءً على توصيات خبراء التغذية.
1. مشروب الشاي الأخضر بالليمون
الشاي الأخضر يُعتبر من أكثر المشروبات الشائعة لفقدان الوزن، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيكينات التي تساهم في تحسين عملية الأيض وزيادة حرق الدهون.
إضافة عصير الليمون إليه يساعد في تحسين الهضم ويساهم في تطهير الجسم من السموم، يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر بالليمون يومياً قبل الوجبات للحصول على أفضل النتائج.
وفقاً لدراسة منشورة في مجلة Journal of Nutrition، فإن الشاي الأخضر يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء التمارين الرياضية بنسبة تصل إلى 17%.
2. خل التفاح مع الماء
خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد في خفض مستويات الأنسولين، مما يعزز عملية حرق الدهون. ولتحقيق نتائج فعالة، يمكن خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء وتناوله قبل الوجبات.
أظهرت دراسة في Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry أن تناول خل التفاح يومياً يساعد في خفض دهون البطن بفعالية.
3. ماء الديتوكس بالخيار والنعناع
ماء الديتوكس المصنوع من شرائح الخيار وأوراق النعناع يُعتبر مشروباً منعشاً وغنياً بالفيتامينات والمعادن. يحتوي الخيار على الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم، بينما يساعد النعناع في تعزيز عملية الأيض، يمكن إعداد ماء الديتوكس عبر نقع الخيار والنعناع في الماء لعدة ساعات، وتناوله طوال اليوم.
4. مشروب القرفة والعسل
القرفة غنية بمضادات الأكسدة التي تحسن من نسبة السكر في الدم وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات، مما يجعلها خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن.
يمكن تحضير هذا المشروب بإضافة نصف ملعقة من القرفة إلى كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من العسل، وتناوله صباحاً قبل الإفطار.
أثبتت دراسة نشرت في Annals of Family Medicine أن تناول القرفة قد يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم، وخاصةً دهون البطن.
5. شاي الزنجبيل
الزنجبيل معروف بخصائصه في تعزيز عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، مما يجعله مشروباً فعالاً لخسارة الوزن، يمكن إعداد شاي الزنجبيل بإضافة شرائح طازجة من الزنجبيل إلى الماء المغلي، وتركها لبضع دقائق قبل شربها.
تناول كوب من شاي الزنجبيل قبل الوجبات يعزز الشعور بالشبع ويساعد على تقليل السعرات الحرارية.
وفقاً لدراسة نشرتها European Journal of Nutrition، يُعد الزنجبيل مكوناً فعّالاً في تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع.
نصائح لتعزيز فعالية المشروبات المنزلية لخسارة الوزن
1. التوازن في النظام الغذائي: لا يمكن الاعتماد على المشروبات فقط لخسارة الوزن، ويجب دمجها مع نظام غذائي صحي ومتوازن.
2. الالتزام: شرب المشروبات المخصصة لخسارة الوزن يجب أن يكون بانتظام للحصول على نتائج ملحوظة.
3. شرب الماء بانتظام: يساعد تناول الماء بكميات كافية يومياً في تسريع عملية الأيض ودعم فقدان الوزن.
