يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الاستيقاظ جائعين، وهي حالة قد تؤثر سلبًا على المزاج والطاقة خلال اليوم.
وفي هذا التقرير، نستعرض أسباب هذه الظاهرة ونعرض طرقًا فعالة للتخلص منها.
أسباب الاستيقاظ من النوم جائع
1- عدم كفاية السعرات الحرارية:
تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم خلال اليوم قد يؤدي إلى الشعور بالجوع في الصباح. إذا كانت الوجبات غير كافية، ستستيقظ وأنت تشعر بالجوع.
2- وجبات غير متوازنة:
افتقار الوجبات إلى البروتينات أو الألياف يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالجوع سريعًا. الوجبات الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلويات والخبز الأبيض، قد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر، مما يؤدي إلى انخفاضها السريع والشعور بالجوع.
3- تناول الطعام في وقت متأخر:
تناول وجبة العشاء متأخرًا، أو الوجبات الخفيفة القريبة من وقت النوم، قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم والشعور بالجوع عند الاستيقاظ.
4- الجفاف:
في بعض الأحيان، يمكن أن يختلط شعور الجوع مع العطش. قلة شرب الماء خلال اليوم أو قبل النوم قد تسبب شعورًا بالجوع في الصباح.
5- النوم غير الكافي:
نقص النوم يؤثر على توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع، مثل الجريلين واللبتين، مما قد يزيد من الشهية ويجعلك تستيقظ جائعًا.
6- النشاط البدني المكثف:
ممارسة الرياضة بشكل مفرط قد تزيد من احتياجات الجسم الغذائية، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع عند الاستيقاظ.
طرق التخلص من عادة الاستيقاظ جائعًا
1- تناول وجبة إفطار متوازنة:
من المهم بدء اليوم بوجبة تحتوي على البروتينات والألياف. خيارات مثل البيض مع الخضار أو الزبادي مع الفواكه تساعد في الشعور بالشبع.
2- تحسين جودة العشاء:
تناول عشاء متوازن ومبكر يساعد في الهضم الجيد قبل النوم. حاول تناول وجبات غنية بالبروتينات والخضروات وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
3- شرب الماء:
تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. يمكن شرب كوب من الماء قبل النوم لتقليل احتمالية الاستيقاظ عطشًا أو جائعًا.
4- تنظيم مواعيد الوجبات:
حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالجوع.
5- تحسين عادات النوم:
احرص على النوم لعدد كافٍ من الساعات في الليل، وحاول تحسين بيئة النوم من خلال تقليل الضوضاء والضوء.
6- مراقبة النشاط البدني:
اجعل نشاطك البدني منتظمًا لكن لا تبالغ فيه. حاول تجنب التمارين القاسية قبل النوم.
7- التأكد من العوامل النفسية:
احرص على مراقبة مشاعرك. أحيانًا يمكن أن يكون الجوع مرتبطًا بالتوتر أو الملل. حاول إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر بدون تناول الطعام.
وجدير بالذكر، يمكن أن تكون مشكلة الاستيقاظ جائعًا مزعجة، لكن بفهم الأسباب وراءها وتطبيق بعض التغييرات في نمط الحياة، يمكن التغلب عليها، كما أنه من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن وأن نكون واعين لعاداتنا الغذائية ونمط حياتنا، وإذا استمرت المشكلة، يُنصح بالتحدث مع مختص في التغذية للحصول على نصائح مخصصة.
