يعاني الكثيرون من صعوبة النوم، وقد تؤدي محاولة النوم المتكررة إلى القلق وتفاقم المشكلة، هناك العديد من الطرق المدعومة علميًا التي يمكن أن تساعدك على النوم بسرعة.
إحدى الطرق الفعّالة هي الطريقة العسكرية، التي تعتمد على استرخاء العضلات تدريجيًا بدءًا من الوجه وحتى باقي الجسم، مما يساعد على الدخول في نوم عميق خلال دقائق.
طريقة أخرى هي تقنية التنفس 4-7-8، التي تجمع بين التأمل والتنفس العميق، وتعمل على تهدئة العقل والجسم، يتم التركيز على التنفس بعمق وحبس الأنفاس لفترة قصيرة، مما يساعد الجسم على الاسترخاء.
أما استرخاء العضلات التدريجي، فيعتمد على شد وإرخاء عضلات الجسم واحدة تلو الأخرى، مما يعزز الاسترخاء ويهيئ الجسم للنوم بسهولة.
طريقة النية المتناقضة تعتبر غير تقليدية ولكنها فعّالة؛ حيث تركز على إبقاء العقل مستيقظًا عمدًا، وهو ما يساعد الجسم في الاسترخاء والنوم بشكل أسرع.
