هل سمعت عن النظام الغذائي المتوازن من قبل؟ وما تعنيه تلك الجملة؟ إنه أمر نسبي بعض الشيء، ويعني كمية ونوعية الطعام الذي يستهلكه الشخص، كما أن توقيت تناول الطعام له دور هام أيضًا في نجاح هذا النظام الصحي، فيوجد عدة أساليب أو مبادئ أساسية لتفعيل النظام الغذائي الصحي المتوازن، سوف نتعرف عليها خلال هذا المقال فتابعونا.
ماهو النظام الغذائي المتوازن وكيفية تطبيقه؟
فوائد تطبيق النظام الغذائي الصحي الموزون له فوائد عديدة على الصحة سواء كانت جسدية أو نفسية، وذلك بسبب نوعية وكمية الطعام الذي يحتويه، وهو كالتالي:
– نوع خضروات غير نشوي: في هذا النظام الغذائي اعتمد على الخضروات الغير نشوية مثل الفطر، القرع، البروكلي، الجزر، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة مثل السبانخ، الخس وغيرهم، وقدر المستطاع تجنب تناول البطاطس ولكن لا تمتنع، يكفي يوم او يومين بالأسبوع.
– تناول الحبوب الكاملة: فهي غنية بالفيتامينات والألياف التي تساعد على تنظيم نسبة السكر بالدم، والتي تتمثل بالكينوا، الشوفان، خبز القمح الكامل بالإضافة إلى الأرز البني.
– البروتين منزوع الجلد: يجب أن يمتلأ ربع طبقك بنوع من البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، المأكولات البحرية، البيض، بالإضافة إلى البروتين النباتي مثل فول الصويا والفاصولياء، جدير بالذكر أنه من المهم تجنب تناول اللحوم المصنعة قدر الإمكان لإحتواءها على نسبة كبيرة من الدهون الغير صحية والتي تتسبب في مضاعفات خطيرة على الجسم.
– الإعتدال في استخدام الدهون: ليس شرطًا أن نتجنب الدهون لأن الجسم يحتاج نسبة معتدلة منه، فيمكننا استخدام زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، فهي دهون صحية ومفيدة للصحة أيضًا.
– اضبط حصصك الغذائية: لا تتجاوز الحد المسموح في استهلاك سعراتك الحرارية، فيجب أن لا تتعدى ٢٠٠٠ سعر كحد أقصى.
– قسم وجباتك إلى خمس: يمكنك تقسيم وجباتك الغذائية إلى خمس وجبات صغيرة، فيوجد ثلاث وجبات أساسية تحتوي على خضروات وبروتين وأرز أو خبر، يمكنك تنوع الطعام كما تشاء بالحد، بالإضافة إلى وجبتين صغيرتين بينهم من الممكن أن تكون فواكه أو مكسرات أو طبق من الخضروات.
فوائد النظام الغذائي المتوازن سوف ترى تأثيره على صحتك وجسدك وحالتك النفسية، بالإضافة إلى الشعور بالطاقة والنشاط الذي ستكتشف زيادته مع الوقت، فلا تتردد وغير عاداتك الغذائية على الفور.
