لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام، يجب اتباع روتين يومي متوازن يركز على التغذية السليمة والنشاط البدني، ووفقًا للخبراء، مثلما أشار موقع Healthline، فإن البداية الجيدة ليومك تكون بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو الشوفان، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول الطعام خلال اليوم.
ومن الضروري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو تمارين القوة، وتوضح دراسة نشرتها Mayo Clinic أن النشاط البدني لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية بل يعزز عملية التمثيل الغذائي أيضًا.
تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات غير المملحة يعد جزءًا مهمًا من الروتين اليومي، ويساعد في تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
بحسب WebMD، الحفاظ على الترطيب بشرب كمية كافية من الماء يساهم في تعزيز عملية الهضم ويساعد على التحكم في الشهية.
وأخيرًا، الحصول على نوم جيد يعد عنصرًا مهمًا في أي روتين لخسارة الوزن، حيث أن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن كما أشار موقع Sleep Foundation.
باتباع هذا الروتين اليومي المدعوم بالبحوث، يمكن تحقيق نتائج فعالة في فقدان الوزن.
