يعد دايت البحر المتوسط من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة حول العالم، ليس فقط لأنه يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية، بل لأنه أسلوب حياة متكامل، يعتمد على مكونات طبيعية مثل الخضروات، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة والأسماك، مما يجعله مثاليًا للراغبين في خسارة الوزن دون حرمان أو قيود صارمة، وقد أوصت به العديد من المؤسسات الصحية العالمية نظرًا لفوائده الكبيرة.
ما هو نظام حمية البحر الأبيض المتوسط؟
رجيم البحر المتوسط هو نظام غذائي مستوحى من نمط الأكل التقليدي في الدول المطلة على البحر المتوسط، مثل اليونان، إيطاليا، وإسبانيا، ويعتمد على تناول كميات كبيرة من الفواكه، الخضروات، البقوليات، المكسرات، الأسماك، واستخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، كما يشجع على النشاط البدني والتواصل الاجتماعي، مما يجعله أكثر من مجرد رجيم بل نمط حياة متوازن.
ما هي فوائد دايت البحر المتوسط؟
يُعد دايت البحر المتوسط من الأنظمة الغنية بالفوائد حيث يساعد على:-
– أهم فوائد دايت البحر الأبيض المتوسط أنه يساهم في إنقاص الوزن بطريقة طبيعية دون حرمان.
– خفض فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
– تقوية المناعة بفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
– تحسين صحة القلب وتقليل الكوليسترول الضار.
– دعم صحة الدماغ والوقاية من الزهايمر.
وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون دايت البحر الأبيض المتوسط يتمتعون بصحة أفضل مقارنة بغيرهم ممن يتبعون حميات قاسية وعشوائية.
اقرأ أيضًا: بيبي دايت.. نظام غذائي مثير للجدل لإنقاص الوزن السريع
جدول رجيم البحر المتوسط
يتكون الجدول اليومي لـ رجيم البحر المتوسط من:
– الإفطار
– كوب زبادي يوناني مع العسل والمكسرات
– فاكهة موسمية مثل البرتقال أو التفاح
– شريحة توست من الحبوب الكاملة
– الغداء
– سلطة خضراء مع زيت الزيتون
– شريحة سمك مشوي أو دجاج مشوي
– كوب من الحبوب الكاملة مثل البرغل أو الكينوا
– العشاء
– شوربة عدس أو خضار
– زيتون وبعض المكسرات
– قطعة جبن فيتا مع خبز أسمر
حمية البحر المتوسط كم تنزل؟
أحد أكثر الأسئلة شيوعًا هو: حمية البحر المتوسط كم تنزل؟ والإجابة تعتمد على نمط الحياة والنشاط البدني، لكن في المتوسط، يمكن أن يخسر الشخص من إتباع رجيم البحر المتوسط حوالي من 2 إلى 4 كيلوغرامات شهريًا بطريقة صحية، دون حرمان أو آثار جانبية، وتزداد الفاعلية عند دمج الحمية مع رياضة معتدلة كالمشي.
تعرف على: أضرار الكيتو للنساء وتأثيره على القولون والمعدة والبشرة والشعر
الممنوعات في حمية البحر المتوسط
رغم أن نظام دايت البحر الأبيض المتوسط الغذائي مرن، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها مثل، وتشمل الممنوعات في حمية البحر المتوسط ما يلي:-
– اللحوم المصنعة مثل السجق واللانشون.
– المشروبات الغازية والمحلاة.
– الزيوت النباتية المهدرجة.
– الدهون الصناعية.
– السكريات الزائدة.
أشهر الأسئلة
ما هو الأكل الممنوع لحمي البحر المتوسط؟
كما ذكرنا، فإن النظام لا يوصي بتناول الأطعمة المعالجة، ويُفضل تجنب الأكل السريع، المقليات، السكر الأبيض، والمخبوزات الصناعية، مما يضمن نقاء النظام وفاعليته.
