كشف فريق من الخبراء عن قائمة مكونة من 5 أطعمة صحية يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين جودة النوم، وعلاج الأرق، وذلك في ضوء أبحاث طبية حديثة، وتعد هذه الخطوة إضافة قيمة في ظل تزايد أعداد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على نوم هادئ بسبب عوامل متعددة تشمل التوتر، القلق، أو حتى التغيرات المناخية، وأشارت الخبيرة شيريل ليثغو، رئيسة المجتمع في منظمة (Benenden Health)، إلى أن التعديلات الغذائية قد تكون حلًا بسيطًا لكنه فعال لتحسين النوم.
اقرأ أيضًا 8 أسرار لنوم هانئ.. نصائح بسيطة لهزيمة الأرق
علاج الأرق
وأوضحت “شيريل”، أن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر التي تعزز الاسترخاء يمكن أن يكون خطوة أولى نحو نوم أفضل، حيث تضمنت قائمتها الكرز، الذي يعتبر غنيًا بالمغنيسيوم والتريبتوفان وهما عنصران يساعدان في تهدئة العضلات والجسم ما يعزز النوم العميق، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو عصير طبيعي قبل النوم، العسل، الذي يحفز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم، كما يساهم في تهدئة الدماغ، يُنصح بتناول ملعقة صغيرة أو إضافته إلى مشروب دافئ مثل الليمون والعسل، الديك الرومي، الذي يُعد مصدرًا غنيًا بالأحماض الأمينية التي تساعد على النوم العميق، يُفضل تناوله بكميات معتدلة لتجنب عسر الهضم، اللوز، الذي يحتوي على الماغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء الجسم وتنظيم مستويات السكر في الدم خلال الليل، الزبادي اليوناني، الغني بالبروتينات والمغنيسيوم مما يساعد على تعزيز الشعور بالراحة والنوم.
وأكدت “ليثغو”، على أهمية اتباع روتين يومي منتظم للنوم، والالتزام بتثبيت أوقات النوم والاستيقاظ، ممارسة الرياضة بانتظام مع تجنب التمارين القوية قبل النوم، الحد من تناول الكافيين والكحول قبل 6 ساعات من النوم، تهيئة غرفة النوم لتكون مظلمة وهادئة.
اقرأ أيضًا تغير المزاج والأرق.. ماذا يحدث للسيدات قبل الدورة الشهرية؟
