دائمًا ما يبحث الكثير عن طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية للتخلص من آلامه وزيادة القدرة على حماية الجسم من أمراض القلب وتصلب الشرايين، فالوسائل الطبيعية أثبتت فعاليتها للقيام بذلك بدون الحاجة إلى أدوية في أغلب الحالات وخاصة عند الاكتشاف المبكر لها، فالكوليسترول الضار يسبب مشاكل عديدة عند تواجده في الدهون وبالتخلص منه تنتهي الأزمات الصحية.
ما المقصود بالكوليسترول الضار؟
يعرف بأنه من أنواع الدهون التي تتواجد في الدم وتنقسم إلى قسمين وهما :
ــ أولًا الضار “LDL”، ويسبب تواجده تراكم الدهون في الشرايين.
ــ ثانيًا النافع “HDL”، وهو يساعد على تنظيف الشرايين من الدهون الزائدة.
ويهدف علاج الكوليسترول إلى خفض النسبة الضارة ورفع النسبة النافعة بدون أدوية.
ما هي أفضل طرق خفض الكوليسترول بدون أدوية؟
تتعدد الطرق التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار من الجسم ومن بينها:
ــ الاهتمام بتناول الألياف القابلة للذوبان، ومنها الشوفان، والشعير، التفاح، بذور الكتان، فهي تعمل على امتصاص الكوليسترول ومنع تكوينه في الدم.
ــ التركيز على الدهون الصحية بدلًا من المشبعة، ومنها زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات النيئة، الأسماك الدهنية كالسلمون.
ــ الالتزام بممارسة الرياضة كالمشي نصف ساعة يوميًا لرفع نسبة الكوليسترول النافع.
ــ التقليل من السكريات والكربوهيدرات البيضاء، ومنها السكر الأبيض، الخبز الأبيض، الحلويات الجاهزة، المعجنات، وذلك لخفض الدهون الثلاثية ومقاومة الأنسولين.
ــ الاهتمام بتناول البروتين النباتي بدلًا من الحيواني، كاستبدال اللحوم الحمراء بالفول، العدس، الحمص.
ــ الابتعاد عن تناول المقليات والدهون الصناعية، والزيوت المهدرجة، لأنها ترفع نسبة الكوليسترول الضار بشكل كبير.
ــ شرب الشاي الأخضر يوميًا لأنه غني بمضادات الأكسدة، ويعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضارة في حالة الاستمرار على تناوله.
ــ الابتعاد عن الضغط النفسي والتوتر لأنها ترفع من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، والاهتمام بتمارين التنفس، النوم الجيد، يساعد في خفض الكوليسترول الضار.
ــ منع التدخين نهائيًا لأنه يزيد من نسبة الكوليسترول الضارة، والابتعاد عنه يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ــ إنقاص الوزن الزائد، لخفض الكوليسترول الضار بنسبة ملحوظة.
كيفية معرفة نسبة ارتفاع الكوليسترول؟
يمكن معرفة نسبة ارتفاع الكوليسترول في الدم من خلال إجراء تحليل الدهون الكاملة، فإذا كان :
ـالكوليسترول الكلي أعلى من 200، يكون مرتفع.
LDLـ أعلى من 130 يحتاج إلى السيطرة عليه.
HDL أقل من 40 فأن هذا يعني خطورة.
