حركات يجب على الحامل تجنبها خلال فترة حملها، حيث أنها تعيش مجموعة من التغيرات الجسدية والهرمونية التي تجعلها في حاجة إلى المزيد من العناية والانتباه لكل خطوة تقوم بها، فبعض الحركات اليومية البسيطة قد تتحول إلى خطر عليها وعلى جنينها دون أن تشعر، لذلك، من الضروري معرفة أهم الحركات التي يجب عليها تجنبها حتى تمر هذه المرحلة بسلام وراحة.
حركات يجب على الحامل تجنبها.. ماهي؟
حتى تحافظ الحامل على سلامتها طوال شهور الحمل، عليها الانتباه إلى طريقة الحركة، الجلوس، الوقوف، والنوم، إليك أهم الحركات التي ينبغي الابتعاد عنها:
– الانحناء المفاجئ للأسفل
الانحناء بسرعة قد يسبب دوخة أو ضغطًا على البطن والظهر، وقد يؤدي لفقدان التوازن، فالأفضل هو الانحناء بثبات وثني الركبتين بدلًا من الانحناء من الخصر.
– رفع الأشياء الثقيلة
يحظر على الحامل تمامًا رفع أي حمولة ثقيلة، لأن ذلك يزيد الضغط على فقرات الظهر والحوض، وقد يسبب انقباضات مبكرة أو إجهادًا شديدًا.
– الحركات الالتوائية
الدوران العنيف لليمين أو اليسار، خاصة أثناء حمل شيء أو أثناء الوقوف، قد يضغط على الأربطة والعضلات المرتخية خلال الحمل، مما يسبب ألماً حادًا أو شدًا عضليًا.
– القفز أو الجري السريع
القفز، أو صعود ونزول الدرج بسرعة، من الحركات التي قد تؤثر على المفاصل وتفقد الحامل توازنها بسهولة. الحركة يجب أن تكون هادئة ومتزنة.
– الجلوس بطريقة غير مريحة
من الأخطاء الشائعة الجلوس بساقين متقاطعتين لفترات طويلة أو الجلوس منحنية، مما يضغط على الدورة الدموية ويزيد آلام الظهر، فوضعية الجلوس يجب أن تكون مستقيمة ومريحة.
– النوم على الظهر لوقت طويل
خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، النوم على الظهر يضغط على الأوردة الرئيسية ويقلل تدفق الدم، مما قد يؤدي لدوار أو ضيق نفس، الأفضل هو النوم على الجانب الأيسر.
– الوقوف لفترات طويلة
البقاء واقفة لفترة طويلة يسبب تورم القدمين، وآلامًا في الظهر، وقد يؤثر على حركة الدم، حيث أن الراحة بين كل فترة وأخرى ضرورية جدًا.
– ممارسة تمارين عنيفة
التمارين عالية الشدة أو التي تتضمن قفزًا أو ضغطًا على البطن غير مناسبة إطلاقًا، الرياضة مهمة، لكن يجب أن تكون خفيفة وآمنة مثل المشي أو السباحة.
اقرأ أيضا.. ما هي التغذية السليمة للحامل لتفادي مشكلات الحمل الصحية؟
لماذا يجب تجنب هذه الحركات أثناء الحمل؟
جسم الحامل يختلف تمامًا عن أي وقت آخر، فالأربطة تصبح أكثر ليونة، والعمود الفقري يتحمل وزنًا إضافيًا، والدورة الدموية تتغير، لذلك، أي حركة خاطئة ولو بسيطة قد تسبب:
- ضغطًا على الجنين
- إجهاد العضلات
- آلام الظهر والحوض
- فقدان التوازن
- انقباضات مبكرة
نصائح بسيطة للحركة الآمنة أثناء الحمل
لضمان سلامتك خلال اليوم، اتبعي هذه النصائح:
- التحرك ببطء بدون أي اندفاع.
- استخدام اليدين للدعم عند الوقوف أو الجلوس.
- اختيار أحذية مريحة غير زلقة.
- أخذ فترات راحة بين الأعمال المنزلية.
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين.
- شرب الماء لتفادي الدوخة.
فترة الحمل لأي امرأة تحتاج إلى عناية مضاعفة والانتباه للحركات اليومية يمنع مشكلات محتملة، تجنب الحركات الخاطئة يساعدك على الحفاظ على صحتك وصحة جنينك ويجعل الحمل أكثر استقرارًا.
