يعد اللوز من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، ما يجعله اختيارا مثاليا لمن يسعى لفقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم.
ووفقا للأبحاث، فإن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز في تقليل العوامل الالتهابية في الجسم وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
كما يقلل تناول اللوز من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ويعزز وظائف الجهاز الهضمي، وقد يساعد أيضا في تقليل احتمالية الإصابة بسرطان القولون.
تعزيز العضلات وإنقاص الوزن
تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 12 جراما من البروتين، ما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر ضروري عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، كما أن الألياف الموجودة في اللوز تمنح الجسم إحساسا بالشبع لفترات أطول ما يقلل الشهية والإفراط في تناول الطعام.
أنواع أخرى من المكسرات لفقدان الوزن
الكاجو
أظهرت الدراسات أن الكاجو يعزز تكوين الجسم الصحي، بفضل احتوائه على الدهون الصحية والبروتينات التي تدعم الشبع وتقلل من الشهية.
الجوز
تناول الجوز يساعد في تنشيط الجزء المسؤول عن الجوع في الدماغ ما يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وأكدت أبحاث عديدة أن الأشخاص الذين يدرجون المكسرات بانتظام في نظامهم الغذائي يتمتعون بفوائد صحية كبيرة مثل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر السمنة.
نصائح لتناول المكسرات
تقول خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو إن المكسرات تعد طعاما مثاليا لفقدان الوزن، لأنها غنية بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع، على الرغم من احتوائها على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية، إلا أن تناولها بحصص معتدلة (1-2 وجبة يوميا) سيكون مفيدا لتحقيق أهدافك الصحية.
إدراج اللوز والمكسرات الأخرى مثل الكاجو والجوز في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في تحسين الصحة بشكل عام وفقدان الوزن بشكل فعال
فحافظ على الاعتدال في الكميات واستمتع بالفوائد الصحية لهذه الأطعمة الرائعة.
