أصدرت هيئة صحية رائدة إرشادات جديدة توصي النساء في فترة ما بعد الولادة بممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين أسبوعياً على الأقل، وذلك لتحسين الصحة العامة والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. هذه التوصيات تأتي استناداً إلى أحدث الأبحاث العلمية في مجال صحة المرأة.
أهمية تمارين ما بعد الولادة للصحة النفسية والجسدية
تشير الدراسات الحديثة التي أجرتها الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء إلى أن ممارسة النشاط البدني المنتظم بعد الولادة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين المزاج وتقليل مخاطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. وأوضحت الدكتورة ميشيل هاملر، قائدة فريق البحث، أن “تمارين ما بعد الولادة ليست مهمة فقط لاستعادة اللياقة البدنية، بل تلعب دوراً محورياً في الصحة النفسية للأمهات الجدد”.
وأشارت الإرشادات الجديدة إلى أن 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 25%، بالإضافة إلى تحسين جودة النوم وزيادة مستويات الطاقة.
توصيات محددة لتمارين ما بعد الولادة
قدمت الإرشادات الجديدة توصيات محددة حول أنواع التمارين المناسبة لفترة ما بعد الولادة، مع التأكيد على أهمية البدء بتمارين خفيفة والتدرج في زيادة شدتها. ومن بين التمارين الموصى بها:
– تمارين لتحسين الوضعية وتقوية عضلات البطن
– المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً
– تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض
– يوغا ما بعد الولادة
وأكدت الدكتورة هاملر على ضرورة الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين، خاصة للنساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية أو واجهن مضاعفات أثناء الولادة.
الحواجز التي تواجه ممارسة تمارين ما بعد الولادة
رغم الفوائد العديدة لممارسة الرياضة بعد الولادة، كشفت الدراسة أن أقل من 35% من النساء يلتزمن بالمستويات الموصى بها من النشاط البدني خلال فترة ما بعد الولادة. وأرجعت الباحثة الرئيسية هذا إلى عدة عوامل، منها:
– ضيق الوقت ومسؤوليات رعاية الطفل
– التعب والإرهاق
– قلة الدعم الاجتماعي
– نقص المعلومات حول التمارين الآمنة
وأوضحت أن “هناك حاجة ملحة لزيادة الوعي بأهمية تمارين ما بعد الولادة وتوفير الموارد والدعم اللازم للأمهات الجدد”.
اقرأ أيضًا: طريقة جديدة تساهم في الإقلاع عن التدخين.. عبر تحفيز الدماغ والتمارين الرياضية
استراتيجيات لدمج التمارين في الروتين اليومي
قدمت الإرشادات أيضاً نصائح عملية لمساعدة الأمهات الجدد على دمج النشاط البدني في روتينهن اليومي، مثل:
– الانضمام إلى فصول تمارين مخصصة للأمهات والأطفال.
– ممارسة تمارين قصيرة متعددة خلال اليوم.
– الاستعانة بمقاطع فيديو للتمارين المنزلية.
– المشي مع الطفل في عربة الأطفال.
وأكدت الإرشادات على أن “البدء ببطء والالتزام بالاستمرارية أهم من كثافة التمارين”، مشجعة النساء على البدء بخمس إلى عشر دقائق من النشاط البدني يومياً ثم زيادة المدة تدريجياً.
