احذري السوشي.. " دليل شهد" الشامل لصحة الحامل.. المسموح والممنوع

الأم هي مصدر الأمان والحنان والحماية للطفل، فبمجرد معرفة خبر حملها السعيد، لا بد أن تأخذ حذرها في أسلوب حياتها لأن بداخلها مخلوقًا مسؤولًا منها، فهي تسهم في الحفاظ على تكوينه بعد الله عز وجل، وذلك اعتمادًا على ما تختار تناوله والعادات التي تتبعها خلال حملها، فهناك بعض المأكولات تسبب ضررًا كبيرًا على صحة الجنين وتسبب تسممًا غذائيًا يؤذيه، ومدة الحمل تستغرق أربعين أسبوعًا، مقسمة إلى ثلاث فترات، كل فترة ثلاثة أشهر.

صحة الحامل في الشهور الأولى

تبدأ الشهور الثلاثة الأولى منذ اليوم الأول من الدورة الشهرية الأخيرة وحتى الأسبوع الثالث عشر، وخلال هذه الفترة تتكون الأجهزة الأساسية للجنين، منها الجهاز العصبي والعضلات والجهاز الهضمي والرئتان، وتنمو الأطراف والجفون وبراعم الأسنان والأعضاء التناسلية بشكل مبدئي، وهذه الفترة تُعد من المراحل الحرجة في الحمل، وهناك بعض المأكولات التي تسبب ضررًا بصحة الجنين في هذه الفترة، ومن أشهرها بعض المأكولات البحرية مثل أسماك الماكريل والتونة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق، مما يضر بصحة الجنين ويتسبب في تأخر نمو الدماغ وتلف خلايا المخ.

بالإضافة إلى المأكولات المملحة والمدخنة مثل الفسيخ، والرنجة، والسردين، والسوشي، والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وفقدان الجنين، كما أن تناول الحليب غير المبستر يتسبب في الإجهاض وولادة جنين ميت، واللحوم غير المطهية جيدًا بكافة أنواعها تتسبب أيضًا في أضرار جسيمة للجنين.

أما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “أ” مثل الكبدة، فهي مع الأسف تسبب حدوث تشوهات خلقية للجنين، لذا لا بد أن تبتعد الأم عن تناولها خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل، كما ينبغي على الحامل تقليل تناول الكافيين الموجود في الشاي والقهوة والنسكافيه، بحيث لا تتجاوز الكمية اليومية 200 ملجم.

النصف الثاني من الحمل

وعن النصف الثاني من الحمل، قالت الدكتورة بسمة صقر-استشاري أمراض النساء والتوليد- أن هذه المرحلة تعد من أجمل شهور الحمل، وتبدأ من الأسبوع الثالث عشر حتى الأسبوع الثامن والعشرين، حيث تشعر الأم بحركة الجنين ويمكن تحديد جنسه، وتكتمل فيها الرئتان وتنمو الدماغ وتكتمل الأصابع والرموش والجفون، وتظهر العيون والأذنان،وومع ذلك، يجب على الأم الاستمرار في تجنب الممنوعات خلال هذه الفترة أيضًا.

صحة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل

أما أواخر شهور الحمل، فهي من أصعب الفترات التي تمر بها الحامل، لأنها تنتظر مولودها بين لحظة وأخرى، وتبدأ هذه الفترة من الأسبوع الثامن والعشرين إلى الأسبوع الأربعين تقريبًا، ولكن بعض السيدات قد لا يكملن هذه الفترة ويضعن حملهن في الأسبوع الثامن والثلاثين. في هذه المرحلة، تكتمل الكلى والرئتان بشكل كامل.

وهناك بعض الفواكه التي يجب على الأم تجنبها خلال فترة الحمل، وهي الأناناس لأنه يتسبب في تقلصات حادة في الرحم ويؤدي إلى الإجهاض بسبب احتوائه على إنزيم يكسر البروتين ويُلين عنق الرحم، بالإضافة إلى التمر الهندي الذي يحتوي على فيتامين “ج”، مما يقلل إنتاج البروجسترون ويؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة، وأيضًا فاكهة البابايا التي تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وتقلصات الرحم والنزيف.

كما يُنصح بعدم الإفراط في تناول التمر لأنه قد يسبب الإجهاض والولادة المبكرة، والبطيخ أيضًا يعرض الجنين للسموم نتيجة الإفراط في تناوله، لأنه مدر للبول ويؤدي إلى طرد العناصر الغذائية من جسم الأم.

ويجب على الأم أيضًا تجنب اللحوم المصنعة مثل البسطرمة، واللانشون، والبلوبيف، واللحوم المجمدة مثل البرجر والسجق، بالإضافة إلى البقدونس، الزعتر، الشبت، وعدم تناول شاي الرجيم أو مشروبات التخسيس خلال فترة الحمل، والابتعاد عن الشاي الأخضر، كما ينبغي تجنب تربية الحيوانات الأليفة أو التعامل مع مرضى الحصبة والجدري المائي، وتجنب السفر خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وعدم بذل مجهود كبير أو حمل أشياء ثقيلة أو الوقوف لفترات طويلة. ويُمنع التعرض لأي أشعة دون استشارة الطبيب.

الأطعمة المفيدة خلال الحمل

هناك بعض الأطعمة المفيدة لنمو الجنين بشكل سليم، مثل الأسماك التي تحتوي على (أوميجا 3) وفيتامين “د” مثل السالمون، وسمك موسى، والجمبري، والمرجان، والبلطي، والبوري، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل السبانخ، البروكلي، البامية، والخرشوف، كما يُنصح بممارسة رياضة المشي واليوجا، والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، مع شرب كمية كافية من الماء (8 إلى 12 كوبًا يوميًا)، والحفاظ على تناول فيتامينات حمض الفوليك، الكالسيوم، الحديد، المعادن، و(أوميجا 3).