يعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ والشعور بالانتعاش والنشاط في الصباح بسبب بعض العادات السلبية التي يمارسونها قبل النوم.
4 عادات للشعور بالانتعاش
لكن بإمكانهم تجاوز ذلك من خلال اتباع عادات صحية بسيطة. في هذا المقال، نستعرض “4 عادات للشعور بالانتعاش” قد تجعل صباحك أكثر حيوية، وفقاً لما ورد في “Personal Branding Blog”.
1. تجنب مشاهدة البرامج حتى ساعات متأخرة
يعتقد البعض أن مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام قبل النوم طريقة للاسترخاء، لكنها غالبًا تؤدي إلى تأثير عكسي. فالتنقل بين الحلقات قد يمتد حتى ساعات الصباح الأولى، إضافة إلى أن الضوء الأزرق من الشاشة يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤثر على جودة النوم. لذا، يُنصح بتجنب الشاشات قبل ساعة من النوم للحصول على صباح منعش ومفعم بالطاقة.
2. الابتعاد عن الهاتف قبل النوم
سواء كان ذلك لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو التحقق من البريد الإلكتروني، فإن استخدام الهاتف قبل النوم يؤثر سلباً على النوم. الضوء الأزرق الصادر من الهاتف يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أن الوقت نهار، ما يزيد من صعوبة النوم والاستيقاظ. لضمان صباح نشط، يُفضل تخصيص وقت خالٍ من الهاتف قبل النوم.
3. التخلص من القلق بشأن اليوم التالي
من الطبيعي أن ينشغل البعض بالتفكير في مهام اليوم المقبل عند الاستلقاء للنوم، لكن هذا القلق يؤثر بشكل كبير على جودة النوم. يمكنك ممارسة التأمل أو كتابة قائمة بالمهام كطريقة لتصفية الذهن قبل النوم، مما يساعدك على النوم بعمق والاستيقاظ بشعور الانتعاش.
4. الاستماع إلى إشارات الجسم
يتمتع جسم الإنسان بساعة بيولوجية تنبهه إلى الأوقات المناسبة للنوم والاستيقاظ. تجاهل إشارات التعب والرغبة في النوم يؤثر سلباً على جودة الراحة الليلية، مما يجعل الاستيقاظ صباحاً مهمة شاقة. يُنصح بالاستجابة لإشارات الجسم والنوم عند الشعور بالتعب، لأن جودة النوم أكثر أهمية من كميته.
باتباع هذه العادات اليومية البسيطة، ستتمكن من الشعور بالفرق في نشاطك الصباحي، وتحقيق انتعاش أفضل ليوم مليء بالطاقة
