تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود علاقة متزايدة بين استهلاك السكريات والاكتئاب، بينما تُعتبر السكريات عنصرًا شائعًا في النظام الغذائي الحديث، يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، مما يستدعي المزيد من الفهم والبحث.
وفي هذا التقرير، ووفقًا لما نشرته مجلة Journal of Translational Medicine، سوف نستعرض كل ما يخص الإفراط في تناول السكريات وعلاقته بالإكتئاب.
دراسات حديثة
1- دراسة في جامعة تكساس:
أظهرت دراسة نُشرت في “مجلة التغذية” أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكريات المضافة يعانون من معدلات أعلى من الاكتئاب والقلق مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل.
2- دراسة في جامعة هارفارد:
أظهرت الأبحاث أن استهلاك المشروبات الغازية المحلاة بالسكر مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 4 علب من المشروبات المحلاة يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
3- دراسة في دورية “Psychosomatic Medicine”:
وجدت دراسة أخرى أن استهلاك كميات كبيرة من السكر يرتبط بزيادة مستويات الالتهابات، مما قد يسهم في تطوير اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب.
علاقة السكريات بالاكتئاب
1- تأثيرات السكر على كيمياء الدماغ:
تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر يمكن أن يؤثر على مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج، زيادة مستويات السكر قد تؤدي إلى تقلبات في المزاج وتفاقم أعراض الاكتئاب.
2- التهابات الجسم:
يُعتقد أن الاستهلاك المفرط للسكريات يساهم في زيادة الالتهابات في الجسم، وهذا قد يرتبط بمشاكل نفسية مثل الاكتئاب.
3- التأثير على الطاقة:
استهلاك السكريات العالية يمكن أن يؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة، حيث تعطي طاقة سريعة ولكن سرعان ما تتبعها حالة من التعب والإرهاق، مما يؤثر سلبًا على المزاج.
آثار نفسية وبدنية
-ارتفاع مستويات القلق:
استهلاك السكريات يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات القلق، حيث أن الارتفاع المفاجئ ثم الانخفاض في مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤثر على المزاج.
-الاكتئاب المرتبط بالوزن:
السكريات العالية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، والذي بدوره يمكن أن يساهم في تطور الاكتئاب بسبب الضغوط الاجتماعية والنفسية.
نصائح للوقاية من الإكتئاب
1- تجنب السكريات المضافة: تقليل استهلاك السكريات المضافة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
2- تناول الأطعمة الكاملة: التركيز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف وتساعد في تحقيق توازن في مستويات السكر في الدم.
3- التحكم في العواطف: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للمساعدة في إدارة القلق والمزاج.
وجدير بالذكر، تظهر الأدلة أن هناك علاقة بين استهلاك السكريات والاكتئاب، مما يستدعي الانتباه إلى النظام الغذائي وتأثيراته على الصحة النفسية، من خلال تقليل السكريات والاهتمام بالتغذية السليمة، يمكن أن يتحسن المزاج والصحة العامة. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، من المهم استشارة متخصص للحصول على الدعم والعلاج المناسب.
