لعلك سمعت من قبل عن فوائد الشوفان للتنحيف وسد الشهية؛ فهو من أهم المواد الغذائية التي يتم تضمينها في الأنظمة الغذائية لعلاج السمنة؛ حيث ثبت دوره في المساعدة على إنقاص الوزن عند استخدامه بشكل معتدل، فما أهميته للتخسيس؟ وما الطريقة الصحيحة لتناوله؟ تعرف معنا في هذا الموضوع على فوائد الشوفان واطلع على تجارب بعض الأشخاص مع استخدامه وما حصلوا عليه من النتائج.
لماذا يستخدم الشوفان للتنحيف؟
وُجد أن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الألياف وهذا ما يؤدي إلى الشعور بالشبع بعد تناول كمية قليلة منه، ليس ذلك فقط ولكنه يقلل من الشهية، وبالتالي يُعتمد عليه في التنحيف ولكنه لن يعطي أفضل نتيجه عند استخدامه للتخسيس فقط بل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي بالتزامن مع تناول الشوفان.
فوائد الشوفان للتنحيف
يستخدم الشوفان للتنحيف وإنقاص الوزن نظرًا لاحتوائه على العديد من الفوائد ومنها:
- يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فضلاً عن خلوه من الدهون الضارة.
- يؤدي تناوله إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة نظرًا لمحتواه العالي من الألياف وبالتالي يتناول الشخص كمية أقل من الطعام.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي حيث يدعم نمو البكتيريا النافعة مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
- غني بالعناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم لذلك يمنح الشخص الطاقة بالتزامن مع إنقاص وزنه.
الشوفان لتنحيف البطن
يستخدم الشوفان في تنحيف البطن حيث تُحد الألياف من الشعور بالجوع مما يقلل من الحاجة لتناول الطعام، كما ينظم مستويات السكر في الدم وهذا بدوره يمنع تراكم وتجمع الدهون في منطقة البطن بشكل خاص ويساعد على حرقها بشكل أسرع.
كيفية استعمال الشوفان للتنحيف
تظهر فوائد الشوفان للتنحيف بعد استعماله سواء بمفرده أو بعد إضافته للأطعمة الأخرى، وتشمل طرق استخدامه كل مما يلي:
طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء
- يوضع نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء والقليل من القرفة.
- يترك على النار حتى الغليان ويقلب باستمرار لفترة.
- يمكن تناوله بمفرده أو إضافة بعض الفواكه إليه.
طريقة عمل الشوفان للتخسيس باللبن
- أضف كميات متساوية من كل من الحليب والشوفان على النار.
- قلب الخليط باستمرار حتى يمتزج مع الحليب.
- ارفع المشروب من على النار وتناوله وهو ساخن.
طريقة عمل الشوفان للتخسيس للفطور
يمكن تحضير وجبة فطار مشبعة من الحليب مع الشوفان باتباع الخطوات التالية:
- امزج كميات كافية من الشوفان سريع التحضير والمكسرات وبذور الشيا في وعاء.
- أضف الحليب إلى الخليط السابق.
- قلب المكونات في الحليب واتركها في الثلاجة طوال الليل.
- يمكن تناولها في الصباح كوجبة الفطار مع إضافة التوت أو أي إضافات أخرى إليها.
تجارب الشوفان للتنحيف
إليكم بعض التجارب الحقيقية توضح فوائد الشوفان للتنحيف والنتائج التي تم الحصول عليها:
التجربة الأولى
تقول (أ.م): عندما توجهت لأخصائي التغذية العلاجية لعلاج السمنة حدد لي نظام غذائي لإنقاص الوزن، وكان الشوفان جزء منه؛ حيث كنت أتناوله مع الماء بين الوجبات وفي البداية كان مذاقه سيء بالنسبة لي ولكن مع الاستمرار في تناوله لاحظت نقص الشهية وكنت أشعر بالشبع لمدة طويلة مما ساعدني على إنقاص وزني بعد فترة.
التجربة الثانية
تقول (ن.أ): كان لدي دهون ظاهرة في منطقة البطن ولذلك جربت تناول الشوفان للتخسيس وكانت المشكلة بالنسبة لي في تناوله بمفرده والصيام لفترات طويلة مما سبب لي الشعور بالتعب وفقدان الطاقة بسبب نقص الكثير من العناصر الغذائية، ولكن عند تضمينه مع نظام غذائي صحي لمدة شهر كامل لاحظت نقصان وزني دون ظهور الأعراض السابقة.
التجربة الثالثة
يقول (ل.م): كنت أتناول شوفان الحبة الكاملة يوميًا على الغداء مع الدجاج والخضروات لمدة أسبوعين مع السلطة وبعد فترة من بدء تناوله لاحظت نقصان جسمي.
أهم الأسئلة
إليكم الإجابة على أهم الأسئلة التي تدور ببالك حول فوائد الشوفان للتنحيف وحرق الدهون:
ما هو نوع الشوفان الذي ينقص الوزن؟
شوفان الحبة الكاملة هو النوع المناسب لاستخدامه في النظام الغذائي للتنحيف.
هل الشوفان مع الحليب يزيد الوزن؟
لا يسبب الشوفان مع الحليب زيادة في الوزن عند استخدامه بشكل معتدل يوميًا.
كم معلقة شوفان يوميا لإنقاص الوزن؟
يكفي من 2-5 ملاعق من الشوفان على كل وجبة يوميًا لإنقاص الوزن.
