يعاني الكثير منا من نوبات القلق التي يصاحبها أحيانًا ضيق في التنفس، مما يدفعنا للبحث عن حلول فعّالة للتغلب على هذا الشعور المزعج، وفي هذا المقال أقدّم مجموعة من تمارين التنفس لعلاج القلق، والتي تساعد في علاج التوتر واستعادة الشعور بالهدوء.
تمارين التنفس لعلاج القلق
يوجد الكثير من تمارين التنفس لعلاج القلق ومنها ما يلي:
– التنفس عن طريق الحجاب الحاجز
مارس هذا التمرين ليساعدك على إزالة التوتر، وعلى الاسترخاء ويتم على النحو الآتي:
١- يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع مخدة
٢- وضع يد على أعلى الصدر واليد الثانية في منطقة القفص الصدري. مع وضع اليد والتركيز على حركة البطن.
٣- استنشاق الهواء بصورة بطيئة من خلال الأنف.
٤- يلزم القيام بالزفير مع إمكانية الشد على العضلات الخاصة بالبطن.
شاهدأيضًا:
كيفي تتخلص من الخوف والقلق في 8 خطوات
– التنفس المتماسك
يقوم هذا التمرين بتخفيف القلق والتوتر والشعور بالاسترخاء، ويمكنك ممارسته باستخدام الخطوات التالية:
١- تستلقي ومن ثم قم بإغلاق عينيك.
٢- يتم غلق الفم والتنفس من خلال الأنف لمدة ٦ ثواني.
٣- القيام بالزفير لمدة ست ثوان أيضا ثم اسمح لنفسك أن يخرج ببطء.
٤- استمر على هذا النحو لمدة تصل إلى ١٠ دقائق.
ـ التنفس بضم الشفتين
من التقنيات التي تساعد على تقليل التوتر التنفس بضم الشفتين، بالإضافة إلى أن التنفس من خلال هذه الطريقة مفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من التهاب الرئة ويتم بهذه الطريقة:
١- اجلس في وضع لطيف ومريح الرقبة والكتف.
٢- اغلق فمك، وقم بالاستنشاق من أنفك لمدة ثانيتين.
٣- اضغط على شفتيك ثم قم بالزفير لمدة تصل إلى أربع ثواني.
٤- اجعل أنفاسك ثابتة أثناء عملية الزفير.
في الختام:
إن التوتر ينتج من أشياء كثيرة ومن ضمن هذه الأشياء ضيق التنفس، ولكي تحافظ على صحتك من التوتر والقلق استخدم هذه التمرينات من أجل الشعور بالاسترخاء والراحة.
