يعتبر هرمون التستوستيرون أحد العوامل الرئيسية في تعزيز الخصوبة عند الرجال، إلا أن عوامل مثل السمنة، وقلة النوم، والخمول البدني، والإجهاد المزمن قد تؤدي إلى انخفاض مستوياته بشكل ملحوظ. يؤكد الدكتور سيرغي أرتيمينكو، أخصائي أمراض الجهاز البولي والذكورة، أن تحسين نمط الحياة قد يساعد على استعادة مستوى التستوستيرون بشكل طبيعي.
السمنة والنظام الغذائي وتأثيرهما على الخصوبة عند الرجال
بحسب الدكتور أرتيمينكو، يلعب الوزن الزائد دوراً كبيراً في خفض مستوى الخصوبة عند الرجال. ويوصي بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يستبعد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الدهون والكربوهيدرات البسيطة، ويعتمد على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية مثل الأسماك الخالية من الدهون. يُعد “طبق هارفارد” دليلاً جيداً للتوازن الغذائي، حيث يفضل أن يكون نصفه من الخضروات والفواكه، وربعه من الكربوهيدرات الصحية، والربع الآخر من البروتين.
أهمية النشاط البدني المعتدل لزيادة الخصوبة
يرى أرتيمينكو أن ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل يسهم بشكل فعال في الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون، مشيراً إلى أن تمارين القوة قد تؤدي إلى رفع مستوياته مؤقتاً، لكن تأثيرها يقل مع التقدم في العمر. كما أن التمارين المكثفة وفقدان الوزن السريع قد يؤديان إلى مشاكل في الغدد التناسلية.
تأثير الإجهاد والنوم على مستويات هرمون الذكورة
يشدد أرتيمينكو على أن الإجهاد المزمن يخفض مستويات التستوستيرون، بينما يمكن للإجهاد الحاد أن يرفعها بشكل مؤقت. ويؤكد كذلك على أهمية النوم الجيد، حيث تُظهر الدراسات أن النوم لساعات كافية (7 ساعات على الأقل) والالتزام بوقت نوم منتظم يسهمان في الحفاظ على مستويات الهرمون.
تحسين نمط الحياة لتحفيز الخصوبة عند الرجال
بإجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي، والنشاط البدني، وتحسين جودة النوم، يمكن للرجال تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون طبيعياً، مما يسهم في دعم الخصوبة عند الرجال دون الحاجة للأدوية.
