كشف تقرير طبي حديث، أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في التأثير على مستويات التوتر وصحة الشعر، فبينما تساعد بعض الأطعمة في تقليل التوتر وتعزيز صحة الشعر، هناك أطعمة أخرى قد تؤدي إلى تفاقم الإجهاد والتأثير السلبي على فروة الرأس، ما يؤدي إلى جفاف الشعر وضعفه، ووفقا لأحدث الأبحاث الطبية، فإن الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكريات والدهون المشبعة تعد من أبرز العوامل التي ترفع مستويات التوتر وتؤثر على صحة الشعر.
أطعمة تضر بالشعر
ومن الأطعمة التي تزيد من التوتر وتضر بالشعر، الأطعمة المعالجة مثل الوجبات السريعة والمعلبات، التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والسكريات المضافة، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة مستويات التوتر، ما يؤثر سلبا على صحة الشعر. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقليات واللحوم المصنعة، التي ترفع مستويات الالتهابات في الجسم وتؤثر على دورة نمو الشعر.
اقرأ أيضًاالعلاج بـ الروائح العطرية.. حل طبيعي وفعّال لتخفيف الصداع والتوتر
أطعمة تزيد مستويات التوتر
ومن الأطعمة التي تزيد من التوتر الأطعمة الغنية بالكافيين مثل القهوة الزائدة والمشروبات الغازية، حيث يؤدي استهلاكها بكثرة إلى ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يزيد من تساقط الشعر، والأطعمة الغنية بالسكريات حيث أن تناول كميات كبيرة من السكر يؤدي إلى تذبذب مستويات الجلوكوز في الدم، مما يؤثر على إنتاج الكولاجين وصحة فروة الرأس، كما أن الإفراط في تناول الملح يسبب الجفاف في الجسم والشعر، مما يؤدي إلى تقصف الأطراف وفقدان لمعان الشعر، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين فالأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين، قد يسبب استهلاك القمح ومنتجاته التهابا داخليا يؤثر على نمو الشعر وصحته.
الوقاية من التوتر
وأشار التقرير إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات الأساسية يمكن أن يحد من التوتر ويعزز نمو الشعر، وتشمل الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها الأطعمة الغنية (بفيتامين C) مثل البرتقال، الفراولة، والجوافة، والتي تعزز إنتاج الكولاجين الضروري لنمو الشعر، الأطعمة الغنية (بفيتامين A) مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ، التي تحافظ على رطوبة فروة الرأس، الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، وهي أساسية لنمو الشعر وتقويته، كما تشمل الأطعمة الغنية (بالأوميجا 3)، مثل السلمون، بذور الشيا، والجوز، التي تقلل من جفاف فروة الرأس وتحفز نمو الشعر، والأطعمة الغنية ب(فيتامين B)، مثل الحبوب الكاملة، الألبان، والأفوكادو، التي تدعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي للشعر.
وبالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة فروة الرأس ومنع الجفاف، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين تدفق الدم إلى فروة الرأس وتعزيز صحة الشعر، والتحكم في مستويات التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، مما يساعد في تقليل تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد.
اقرأ أيضًا الشاي الأخضر.. يعزز صحة الدماغ ويحارب التوتر ويحمي من الأمراض المزمنة
