في دراسة مبهرة كشف باحثون أن تمارين نهاية الأسبوع يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع حتى لو كنت مشغولاً طوال الأسبوع، أجريت الدراسة في المملكة المتحدة على 63,591 شخصًا، وأظهرت أن ممارسة الرياضة المكثفة يومي السبت والأحد تقلل مخاطر الوفاة بنسبة 30% مقارنة بالخاملين، هذا الخبر يُعد بشارة لمن يجدون صعوبة في تخصيص وقت يومي للرياضة.
نتائج مذهلة من بريطانيا
شملت الدراسة، التي نُشرت في JAMA Internal Medicine، متابعة المشاركين من 1994 إلى 2012 في إنجلترا واسكتلندا، قُسم المشاركون إلى أربع مجموعات: الخاملون، المتمرنون بانتظام، “محاربو نهاية الأسبوع”، ومن يمارسون الرياضة بشكل غير كافٍ، أثبتت تمارين نهاية الأسبوع فعاليتها، حيث قللت الوفيات الناجمة عن أمراض القلب بنسبة 40% والسرطان بنسبة 18%، الباحثون أكدوا أن 150 دقيقة من النشاط المكثف عطلة نهاية الأسبوع تحقق نفس فوائد التمارين اليومية.
لماذا تنجح تمارين نهاية الأسبوع؟
يفسر العلماء هذا النجاح بقدرة التمارين المكثفة على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون بسرعة، في المملكة المتحدة، أشار البروفيسور غاري أودونوفان من جامعة لافبورو إلى أن “الجرعات القوية من النشاط البدني تحسن حساسية الإنسولين وتقلل الالتهابات”، هذا يعني أن ساعتين من الجري أو ركوب الدراجة يومي السبت والأحد يمكن أن تعوض خمول الأسبوع، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للموظفين المشغولين أو الآباء.
اقرأ أيضًا: تمارين القوة العضلية تحد من مخاطر الإصابة بالسكري بنسبة 28% وفقًا لدراسة حديثة شملت 40 ألف مشارك
فوائد تتجاوز التوقعات
لم تقتصر فوائد تمارين نهاية الأسبوع على تقليل الوفيات فقط، بل شملت تحسين الصحة العقلية والنوم، الدراسة أظهرت أن “محاربي نهاية الأسبوع”، الذين يمارسون الرياضة مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط، كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 25% مقارنة بالخاملين، هذا الاكتشاف يعزز فكرة أن القليل من الجهد في الوقت المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، سواء كنت في لندن أو أي مدينة أخرى.
نصائح لتبني أسلوب الحياة الجديد
يوصي الباحثون بتخصيص 75 دقيقة يوميًا من التمارين عالية الكثافة في عطلة نهاية الأسبوع، مثل الجري السريع أو تمارين المقاومة، لتحقيق أقصى فائدة، في المملكة المتحدة، حيث يعاني 35% من البالغين من السمنة، يُعد هذا النمط حلاً عمليًا، الدكتورة إيما ستون من جامعة ليدز قالت: “لا حاجة للشعور بالذنب إذا فاتتك التمارين خلال الأسبوع، نهاية الأسبوع هي فرصتك”، هل ستجرب هذا الأسلوب لتعيش أطول؟
