أكد الدكتور وليد هندي، استشاري الأمراض النفسية، إلى أن الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يؤثر على المزاج والسلوك، وقد يكون له أسباب متعددة منها الوراثة، الضغوط النفسية، أو اضطراب مستويات النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، مشيرًا إلى أنه رغم صعوبة التعامل مع الاكتئاب، إلا أن تغيير نمط الحياة والتدخل المبكر يمكن أن يخفف من نوباته أو يقي منها.
أسباب الاكتئاب
يقول الدكتور وليد هندي، إن الأسباب الدقيقة للاكتئاب ليست مفهومة تمامًا، لكنها تتضمن العوامل التالية:
الوراثة، وهي وجود تاريخ عائلي للاكتئاب، خاصة من الدرجة الأولى.
الضغوط النفسية، مثل فقدان الأحباء أو التعرض لصدمات نفسية مستمرة.
نقص بعض العناصر الغذائية، مثل نقص فيتامين د وفيتامين ب12، وهما مهمان لصحة الدماغ.
الأحداث الحياتية الصعبة، مثل الطلاق أو البطالة أو الفشل في تحقيق الأهداف.
اقرأ ايضًا: كبار السن في خطر.. دراسة تكشف علاقة الصداع النصفي بالاكتئاب
أعراض الاكتئاب
يوضح استشاري الأمراض النفسية أن أعراض الاكتئاب تشمل الآتي:
- الشعور المستمر بالحزن واليأس.
- ضعف التركيز واضطراب النوم.
- الإحساس بالذنب وانعدام القيمة.
- فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- الإرهاق وفقدان الطاقة.
التفكير في الموت أو الانتحار.
وأضاف أن بعض المصابين قد يفضلون الجلوس في الظلام، ويشعرون بأنهم غير قادرين على أداء أنشطتهم اليومية المعتادة.
الوقاية من نوبات الاكتئاب
ويستعرض الدكتور وليد هندي، نصائح عملية للوقاية من نوبات الاكتئاب، ترصدها السطور التالية:
- النوم الكافي، إذ إن الالتزام بمدة نوم لا تقل عن 8 ساعات يوميًا يساعد في تحسين المزاج.
-ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تعزز إفراز هرمونات السعادة في الدماغ، مثل الإندورفين.
- تناول طعام صحي، فالتركيز على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
- الابتعاد عن الأفكار السلبية، عن طريق تدريب النفس على التفكير الإيجابي يقلل من تأثير الاكتئاب.
- التقليل من الكحول، حيث ثبت أن الكحول يزيد من احتمالية الدخول في نوبات اكتئاب حادة.
- العلاقات الإيجابية: بناء علاقات صحية وداعمة مع المحيطين.
- التعرض للشمس، لأن فيتامين د المكتسب من التعرض اليومي للشمس يقي من الاكتئاب الموسمي.
- التحدث مع مختص نفسي، وعند ظهور أعراض الاكتئاب، يجب طلب المساعدة الطبية فورًا.
اقرأ ايضًا: هل تشعر بنوبات من الاكتئاب والقلق؟… إليك 10 استراتيجيات لعلاج التوتر.. تعرف عليها
مضاعفات إهمال الاكتئاب
وحذر “هندي”، من أن إهمال الاكتئاب دون علاج قد يؤدي إلى استمرار الأعراض لسنوات، مشيرًا إلى أن الاكتئاب الحاد يمكن أن يتفاقم ليتحول إلى اكتئاب ذهاني مصحوب بأوهام أو هلاوس.
