تعد عشبة الاشواجندا من أهم الأعشاب الطبية التي اكتسبت شعبية واسعة في السنوات الأخيرة، حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية فعاليتها في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية وتحسين الصحة العامة للجسم، فما هي هذه العشبة السحرية ذات الفوائد المتعددة؟ وكيف يمكن الاستفادة منها بشكل آمن وفعال؟ وما هي فوائد عشبة الاشواجندا للرجال والنساء؟
ما هي فوائد عشبة الاشواجندا؟
تعتبر عشبة الاشواجندا من الأعشاب الطبية القديمة التي استخدمت في الطب الهندي التقليدي (الأيورفيدا) منذ أكثر من 3000 عام، والاسم العلمي لها هو “ويثانيا سومنيفيرا”، وتنمو بشكل أساسي في الهند وشمال أفريقيا والشرق الأوسط، وقد اكتسبت اسمها من الكلمة السنسكريتية التي تعني “رائحة الحصان”، إشارة إلى رائحة جذورها المميزة، كما لُقبت بـ “الجينسنغ الهندي” لتشابه خصائصها مع الجينسنغ الكوري.
وأشارت دراسة حديثة إلى أن فوائد عشبة الاشواجندا ترجع إلى احتوائها على مركبات فعالة تسمى “ويثانوليدات”، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد في حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهابات في الجسم، مما يجعلها عنصراً فعالًا في تعزيز المناعة ومقاومة الأمراض المختلفة.
وتشمل فوائد عشبة الاشواجندا الرئيسية:-
– تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء.
– تنظيم مستويات السكر في الدم.
– دعم صحة الجهاز العصبي.
– المساعدة في إنقاص الوزن.
– تهدئة اضطرابات القولون.
– تقليل التوتر والقلق.
– تعزيز المناعة.
اقرأ أيضًا: عشبة المدينة للحمل.. دراسات حديثة تكشف فوائدها وأضرارها للنساء الراغبات في الإنجاب
فوائد عشبة الاشواجندا للصحة النفسية والعقلية
من أبرز فوائد عشبة الاشواجندا قدرتها الملحوظة على تحسين الصحة النفسية، فقد أظهرت دراسة حديثة أُجريت عام 2023 أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الاشواجندا بانتظام لمدة 8 أسابيع شهدوا انخفاضًا بنسبة 44% في مستويات التوتر والقلق لديهم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
كما أثبتت الدراسات أن فوائد عشبة الاشواجندا تمتد لتشمل:-
– تقليل مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
– تحسين القدرات الإدراكية والذاكرة.
– تحسين جودة النوم وعلاج الأرق.
– زيادة التركيز والانتباه.
كما أنه وجد الباحثون أن الاشواجندا قد تكون مفيدة في علاج بعض حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، حيث أظهر 68% من المشاركين تحسنًا ملحوظًا في المزاج بعد تناول 300 ملغ من مستخلص الاشواجندا يوميًا ولمدة 12 أسبوعًا.
تعرف على: عشبة الحباسة.. كنز طبيعي بفوائد مذهلة وأسرار صحية
فوائد عشبة الاشواجندا للرجال والصحة الجنسية
تعتبر فوائد عشبة الاشواجندا للرجال من أكثر الجوانب التي تجذب الاهتمام، إذ أكدت دراسة أجريت في الهند على 150 رجلًا أن تناول هذه العشبة بانتظام يؤدي إلى:-
– زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 17%.
– تحسين جودة الحيوانات المنوية وتعزيز الخصوبة.
– علاج بعض حالات الضعف الجنسي.
– زيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء.
كما أشارت الدراسة إلى أن المشاركين الذين تناولوا 675 ملغ من مستخلص الاشواجندا يوميًا لمدة 90 يومًا سجلوا زيادة في حجم العضلات وقوتها بنسبة، مما يؤكد فوائد عشبة الاشواجندا في تعزيز اللياقة البدنية وبناء العضلات.
فوائد عشبة الاشواجندا للنساء والصحة الإنجابية
وتمتد فوائد عشبة الاشواجندا لتشمل صحة المرأة أيضًا، إذ أن تناول مستخلص الاشواجندا يمكن أن يساعد في:-
– تخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الالتهبات الساخنة والتعرق الليلي.
– تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث.
– تنظيم الهرمونات النسائية.
– تقليل آلام الدورة الشهرية.
– كما أن فوائد عشبة الاشواجندا تمتد إلى تحسين الخصوبة لدى النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الإنجاب.
فوائد الاشواجندا للقولون
تتميز عشبة الاشواجندا بخصائصها المفيدة للجهاز الهضمي حيث تشمل:-
– تقليل الانتفاخات وتراكم الغازات.
– تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الإمساك المزمن.
– تهدئة التهابات القولون العصبي وتقليل تقلصاته.
– تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
وفي دراسة شملت 120 مريضًا يعانون من متلازمة القولون العصبي، لوحظ أن 78% من المشاركين الذين تناولوا 500 ملغ من مستخلص الاشواجندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أبلغوا عن تحسن ملحوظ في الأعراض المرتبطة بالقولون، بما في ذلك تقليل الألم البطني بنسبة 57% وانخفاض التقلصات بنسبة 63%.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا
تتوفر عشبة الاشواجندا بعدة أشكال منها المسحوق، والكبسولات، والشاي، ويعتمد اختيار الشكل المناسب على الهدف من الاستخدام وتفضيلات الشخص، وتتراوح الجرعة الموصى بها من 300 إلى 600 ملغ يوميًا، مع إمكانية زيادتها تحت إشراف طبي، وأشكال استعمال عشبة الاشواجندا:-
- كبسولات: 300-600 ملغ يوميًا، مقسمة على جرعتين.
- مسحوق: نصف ملعقة صغيرة (1-2 غرام) يوميًا مع الماء أو الحليب.
- شاي: نقع 1-2 غرام من الجذور المجففة في ماء مغلي لمدة 10 دقائق.
وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول الاشواجندا بعد الوجبات، والالتزام بالاستخدام المنتظم لمدة لا تقل عن 4-8 أسابيع لملاحظة التأثيرات الإيجابية.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للتخسيس
أظهرت دراسة نشرت في مجلة “التغذية والأيض” أن تناول 300 ملغ من مستخلص الاشواجندا مرتين يوميًا يساعد في تقليل الوزن من خلال:-
– خفض مستويات الكورتيزول المرتبط بزيادة الوزن.
– تقليل الشهية والرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
– زيادة الطاقة وتحسين أداء التمارين الرياضية.
– تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
تجربتي مع عشبة الاشواجندا
وقد شاركت إحدى المستخدمات تجربتها مع عشبة الاشواجندا قائلة “بعد استخدام الاشواجندا لمدة شهرين، لاحظت تحسنًا كبيرًا في مستويات طاقتي وجودة نومي، كما انخفض وزني بمقدار 4 كيلوغرامات دون تغيير كبير في نظامي الغذائي”.
مستخدم آخر قال: “ساعدتني تجربتي مع عشبة الاشواجندا في علاج القلق المزمن الذي كنت أعاني منه، وبعد 6 أسابيع من الاستخدام المنتظم بجرعة 500 ملغ يوميًا، شعرت بتحسن ملحوظ في حالتي النفسية وقدرتي على مواجهة ضغوط الحياة اليومية”.
أضرار الاشواجندا والاحتياطات اللازمة
رغم فوائد عشبة الاشواجندا المتعددة، إلا أنه يجب الانتباه إلى بعض الأضرار المحتملة والاحتياطات الواجب اتخاذها ومنها-:
– قد تتفاعل مع بعض الأدوية مثل مثبطات المناعة ومضادات الاكتئاب.
– يُنصح بتجنبها للنساء الحوامل والمرضعات لعدم وجود دراسات كافية حول سلامتها.
– يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة مثل الغثيان والإسهال عند بعض الأشخاص.
– يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها لمن يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة.
وفي دراسة أجريت حديثة وجد الباحثون أن 7% فقط من المشاركين أبلغوا عن آثار جانبية خفيفة، وهي نسبة منخفضة مقارنةً بالعديد من المكملات العشبية الأخرى، مما يؤكد سلامتها النسبية عند استخدامها بالجرعات الموصى بها.
